Arthritis wata kalma ce wadda take bayyana ƙin ciwon haɗin gwiwa, wanda zai iya haifar da ciwo, haushi, da kumburi. Akwai nau'o'in cututtuka da yawa amma nau'o'i biyu mafi yawan su ne osteoarthritis da rheumatoid arthritis .
A cikin osteoarthritis, rashin jin daɗi a cikin gadon yana dashi daga yin amfani da lokaci; irin wannan cututtukan arthritis ne na kowa a cikin tsofaffi da kuma wadanda ke yin aikin da aka yi.
Ritumatoid arthritis wata cuta ce ta jiki wanda tsarin jiki na jikin kansa ya kaiwa wadanda ke cikin layin. Zai iya rinjayar mutane na kowane zamani. Kodayake mawuyacin hali, tsanani, da jiyya sun bambanta da yawa, dukkanin cututtukan maganin ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar cuta suna dauke da ƙwayar cuta don haka marasa lafiya dole ne su sami hanyoyin yin rayuwa tare da alamun su.
Amfanin Yoga ga Mutane da Arthritis
Yawancin ɗakunan maganin arthritic suna amfana daga aikin na yau da kullum, wanda zai iya rage ciwo da kuma inganta motsi. Yoga yana da zabi mafi kyau tun lokacin da yake da amfani ta jiki yana jaddada yin aiki tare da jikinka kamar yadda yake gabatar da kansa a kowace rana ba tare da yanke hukunci ba. Yoga kuma yana rage damuwa, yana kwantar da hankulan hankali, kuma yana koya wa daliban magancewa, irin su motsa jiki, wanda zai taimaka musu wajen magance ciwo da damuwa. Wani binciken da aka buga a Journal of Rheumatology a watan Afrilun shekarar 2015 ya gano cewa mahalarta da suka yi yoga a cikin makonni takwas sun nuna matukar ci gaba a cikin matakan da suke fama da ita, da sassauci, da kuma lafiyar zuciya.
Yadda zaka fara Yoga lokacin da kake da ciwo na arthritis
Abu na farko da ya kamata ka yi shine hadu da likitanka don tabbatar da cewa yoga ya dace da yanayinka tun lokacin da arthritis zai iya shafar mahalli a hanyoyi daban-daban. Dr. Steffany Moonaz, likitan yoga wanda ya horar da shi kuma daya daga cikin mawallafa na binciken da aka ambata a sama, ya ba da shawara ga farawa da ƙoƙarin fara aikin yoga a kansu.
"Idan za ta yiwu, nemi wani darasi na sirri tare da yoga mai ilimin likita wanda zai iya bayar da wani shirin da aka tsara don bukatunku da iyakokinku," in ji Dokta Moonaz. Ƙungiyar ta Moonaz, Yoga for Arthritis, hanya ce mai kyau don samun malamai da aka horar da musamman. Idan ƙungiyoyin masu zaman kansu ba wani zaɓi ba ne, ɗalibai masu kyau don farawa shi ne wuri mai kyau don farawa. Kira a kusa da yoga a cikin yankinku kafin lokaci, bayyana launiyar ku, kuma ku nemi bayani game da malaman su. Akwai nau'o'i daban-daban na yoga da kuma nau'o'in koyarwar horar da malamai wanda yoga masana'antu suka bambanta sosai. Kuna buƙatar samun malami wanda yake da masaniya don ya ba ka gyare-gyare idan ya cancanta. Babban cibiyoyin da ke bayar da yoga wani wuri ne don bincika tun lokacin da osteoarthritis yafi kowa a cikin tsofaffi.
Dokta Moonaz kuma ya nuna cewa zabin yatatal yoga wani zaɓi ne tun lokacin da suka kasance masu tausayi, za su kula da matsalolin haɗin gwiwa, kuma su ba da hankali ga kowa. Idan kun yi niyyar gwada wani ɗalibai ga tsofaffi ko kuma dan takara amma ba tsofaffi ba ne kuma ba juna biyu ba, tabbas za ku tuntubi malamin kafin lokaci don tabbatar da cewa yana jin dadin zama a cikin kundin.
Yawancin malamai za su kasance masu kyau idan ka bayyana dalilan da kake so ka halarci. Idan baku taba yin yoga ba, ku duba shawara na kan yadda za ku fara yin yoga. Kodayake kuna buƙatar zama mafi zaɓi a cikin zaɓaɓɓun karatunku, akwai bayani a game da abubuwan da suka dace, kayan aiki, da kuma abin da zai taimaka muku jin dadi kamar yadda kuka fara.
Yaya Irin Yoga?
Idan ba za ku iya samun malami da kwarewa ba, kada ku yanke ƙauna. Hanyoyin Yoga masu zuwa suna nuna haɓakawa da daidaitawa, kuma suna horar da malamansu don yin aiki tare da iyakancewar jiki. Lokacin da kuka shiga cikin aji, ku tuna cewa yoga duk game da sauraron jikin ku.
Malamin mai kyau bazai tsammanin ku yi wani abu da ba ya jin daidai. Ka tafi sannu a hankali ka kuma ba da izini don dakatar da wani abu ko motsi wanda ke kawo ciwo.
- Yoga yoga ya sa yoga ta kasance ga mutanen da ba za su iya tsayuwa na tsawon lokaci ba ko kuma su sauka zuwa ga mat.
- Yoga ruwa yana da ban mamaki ga mutanen dake fama da ciwo. Bincika YMCA na gida ko tafkin jama'a.
- Anyi amfani da viniyoga don daidaitawa, yin gyaran aikin da ya dace da yanayin jiki na kowa, ko da a cikin tsari na rukuni.
- Iyengar yoga ya yi amfani da samfurori don taimaka wa jiki don neman kwantar da hankali a yayin da yake cike da kyau. Ana koyar da malaman Iyengar sosai a jiki kuma suna gyarawa.
- Anusara wani zaɓi ne ga mutanen da ke da karin motsi da suke so suyi aiki mafi mahimmanci. Ana samun wahayi daga hanyoyin Iyengar, Ana koyar da malaman Anusara sosai a daidaita da daidaitawa.
- Haɗakar, Kripalu da Sivananda duk ayyukan kirki ne waɗanda suka dace da ɗaliban farawa kuma za su ba ka izinin yin abubuwa a yadda kake yi.
Source
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga a cikin Sedentary Adults da Arthritis: Hanyoyin Gudanar da Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Gwagwarmaya. Jaridar Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.