Kuna buƙatar karin karin motsawa don ci gaba da jin dadin motsa jiki? Lokacin da kake da yanayin maganin thyroid, kai ne kawai mai saukin kamuwa da rashin ƙarfi kamar sauran mutane. Ka san muhimmancin kasancewa da kwarewa ga lafiyar jiki, amma mai yiwuwa ba zai isa ba don hako da kai a kan motsa jiki ko cikin motsa jiki. Yi amfani da waɗannan matakai daga ƙwararrun mahaifa waɗanda ke da kwarewa game da jin dadin wasan kwaikwayo na yau da kullum
1. Sanya mai ba da horo don motsa ka da kuma koya maka yadda zaka yi aiki daidai
Bayanan da ke da mai koyarwa na sirri zai iya kasancewa mai dacewa a cikin dacewar ku. Mai koyarwa zai iya tsara tsarin aikin da ya dace da bukatun ku da kwarewa. Ta kuma iya nuna maka yadda za a yi wasanni. Za ku sami shirin da zai yi amfani da lokaci mafi dacewa. Yi amfani da wannan shawara a kan yadda ake zaɓar mai koyarwa na sirri.
2. Aiki tare da Abokai
Lokacin da kake hulɗa da abokai, kuna kula da juna da nunawa da aiki. Bayan wannan amfanar, zaku iya yi wa juna magana tare da hira don kula da hankalinku da ƙarfafawa don ci gaba. Zaka iya kiran abokanka tare ko sanya sababbin abokai a cibiyar kaɗaicin ku.
3. Kiɗa
Kiɗa ne hanya mai mahimmanci don tunawa da aikinku. Zaka iya samun haɗin kiɗa, lissafin waƙa, da tashoshin da suke ƙayyadad da hawan ko ƙarfin aikinka.
Ko da wane nau'in kiɗa da kuka fi so, za ku iya samun ɗaya tare da bugun da zai sa ku je.
4. Littattafan Kwafi da Kwasfan labarai
Zaka iya koyon ko za a yi amfani dasu yayin aikinka tare da audiobooks ko podcasts. Za ka iya samun sabbin littattafan littattafai na kyauta daga ɗakin karatu na gida ko saya su ta hanyar Audible.com.
Kwasfan fayiloli wata hanya ce ta shiga zuciyarka a yayin aikinka. Kuna so ku ci gaba da zuwa ta hanyar babi ko kuma episode.
5. Kafa Goals da Karuwa akan Sakamako
Idan kun shirya zane-zane a cikin burinku za ku kasance da dama don yin aikinku kuma ku cimma su. Makasudin zai iya zama yawan wasanni da kuke yi a kowane mako, minti ko nisa (gudu, tafiya, hawan keke) na ayyukanku, gudun da kuke ci gaba ko nauyi za ku iya ɗagawa. Biye ayyukanku don ganin ci gaba.
6. Yi amfani da Abubuwan Shirye-shiryen Ayyuka, Littafin, Bidiyo, ko Lissafi
Biyan shirin zai iya sa ka wuce da rikice game da inda za ka fara, abin da za a haɗa, da kuma yadda za a yi su. Akwai hanyoyi masu yawa don jin daɗin shirin. Aikace-aikacen aikace-aikacen hanya ne mai kyau don ɗaukar shirinku tare da ku. Kuna iya zuwa makarantar tsofaffi tare da littafi ko bidiyo. Da zarar ka sami sha'awar raguwa, canza zuwa wani sabon app don karfafa kanka.
7. Sanya waje don Walk, Run, ko Bike
Idan kun kasance mai shiga kilomita a kan takalmin motsa jiki ko tsayayyar canji, fashe ya fita cikin waje don canji. Idan zaka iya samun filin sararin samaniya, wurin shakatawa, ko bishiyoyi, hakan ya fi dacewa don kawar da danniya.
8. Canza Canjinka
Idan kuna tafiya don motsa jiki, ku yi kokarin tafiya da sauri. Ko kuma, za ka iya ƙara hanyoyi tare da cigaba daga tafiya zuwa gudana.
Yi kokarin gwadawa a matsayin hutu daga wasan motsa jiki na motsa jiki.
9. Babu Aiki, Babu Bidiyo
Yin kallon fim ko filayen talabijin da aka fi so zai iya zama hanya mai kyau don tayar da kan kanka a kan takalmin, mai ba da izini, ko kuma sake zagaye. Yi wa kanka wa'adi cewa kawai za ka iya kallo lokacin da kake yin amfani.
10. Gwada Kwalejin Ayyuka
Bincika abin da ake gabatar da horon motsa jiki a gyms na gida da kuma cibiyoyin kwantar da hankali kuma ya ba da wasu daga cikin su gwada. Kuna iya gane cewa kuna son horarwa na motsa jiki, Zumba, Barre, ko kuma horar da sansanin horon. Mai yiwuwa ka yi mamakin abin da karatun ke ba ka sha'awa.
11. Walk More
Ƙara ƙarin tafiya a ko'ina cikin yini.
Ɗauki maɓuɓɓuga ko dacewa ƙungiya don ƙarfafa kanka don shiga ƙarin matakai. Kuna iya samun abin da ke motsawa ya yi tafiya zuwa kantin sayar da kaya da baya maimakon kullun ko biya ziyara a wani mutum maimakon saƙo ko kira su.
12. Ɗauki Gudun Hijira ko Gida
Gudanar da filin shakatawa na ƙasa ko jihohin daji don zuwa safiya ɗaya ko biyu a karshen mako. Koma kayak kuma samun darussan. Je zuwa dakin motsa jiki mai hawan dutse kuma ku koyi abubuwan da ke da muhimmanci, to, ku tafi bouldering. Idan lokacin hunturu ne, gwada gudun hijira na ƙasa ko koyi ƙwanƙwasa. Idan kana son yin doki, kayi koyon darussan a makarantar hawa ko kuma tsara wani jigilar ranch. Dubi cikin biranen keke.