Halin karfin hawan jini na yau da kullum ana san shi kusan 120 a kan 80 (120/80). Amma wannan ba yana nufin cewa wani abu a sama ko žasa ba lambar ba ce. A gaskiya ma, jinin jinin lafiya yana dauke da shi a cikin jigilar karfin jini. Musamman ma, bayan da ka samu zuciyarka tare da aiki na jiki ko motsa jiki, ba za ka iya kallon kallon jini na "120" na cikakke ba.
Jigilar jini bayan aikin motsa jiki
Da gaske dai, karfin jininku bai zama 120/80 ko da bayan motsa jiki ba. Wannan ra'ayin wani lokaci yana rikitar da mutanen da ake bi da su saboda cutar hawan jini . Yana da muhimmanci a san cewa duk aikin jiki yana ƙaruwa karfin jini. Wannan wani sakamako ne na hakika na ƙara yawan karfin jini daga tsokoki da kuma tsarin da ake kira autoregulation.
Domin saduwa da karuwar yawan jini, zuciya dole ne ya yi sauri da sauri, yana maida ƙarar jini a cikin wuri mai tsabta na jini. Saboda jabu ba zai iya fadadawa sosai don saukar da wannan jini ba, jinin jini zai tashi.
Mene ne yake haifar da ƙarar jini?
Ko da idan ana bi da ku saboda cutar hawan jini, matsalolinku zasu tashi bayan yin aiki. Walking, shan matakai, har ma da ɗagawa ko motsa jiki zai haifar da karfin jini. Yaya yawan matsa lamba ya dogara da yadda ya kamata ya fara da kuma yadda yanayin lafiyar ka ke da shi.
A wasu kalmomi, mafi kyau siffar da kake cikin, rage ƙin jini zai tashi tare da ƙara yawan aikin jiki. Mutanen da ke cikin siffar dole suyi aiki da wuya don haifar da wannan ƙaruwa wanda ya faru tare da raunin aiki a cikin mutane masu ƙarewa.
Tsarin Ginin Jina na Dogon Lokaci
Kullum aikin jiki yana da muhimmin ɓangare na kulawar karfin jini.
Hanyoyin motsa jiki na zuciya da inganta kiwon lafiya na jini. Har ila yau zai taimake ka ka sarrafa nauyinka, ka rage damuwa, ka sa ka ji daɗi. Duk da haka, ya kamata ka tabbata ka share shirin motsa jiki tare da likitanka.
Ko da magunguna, ƙin jini zai iya zama sama da al'ada, kuma shirin da yake da karfi zai iya haifar da karfin jininka zuwa matakan da zai iya zama mara lafiya.
Kullum magana, karfin jini na jini (lambar farko) bai kamata ya tashi sama da 180 ba, kuma haɗarin abubuwan da ke faruwa a haɗari, kamar ƙwayar zuciya da bugun jini , ya tashi a hankali kamar yadda matsalolin systolic sama da 200.
Zaɓin Ƙaddara don Gudanar da Ruwan jini
Kwararka zai iya taimaka maka ƙayyade ƙin jini da zangon zuciya kuma za su iya bayar da shawarar wasu ayyukan da za su ba ka izinin yin aiki yayin da kake zama a cikin wannan tashar.
Kada ku damu idan zaɓin ayyukanku yana da iyaka a farkon. Yayin da kake lafiyar tsarin kwakwalwarka, za ka iya shiga cikin ayyukan da suka fi ƙarfin ba tare da yaduwar kawanin jini a cikin haɗari mai haɗari ba. Bugu da ƙari, idan kun fara shirin motsa jiki, ku tuna da kwanciyar hankali kafin ku kwantar da hankali bayan ayyukan ku.
Kar ka manta da numfasawa kamar yadda yake damun numfashinka don kara kara yawan jini.
Yin amfani da Ayyuka
A cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amirka, mutane masu lafiya za su sami mintuna 150 na aikin motsa jiki na mako-mako - minti 30 a rana, kwanaki biyar a mako. Misalan nau'o'in motsa jiki na tsaka-tsakin sun haɗa da tafiya, aikin lambu, da magungunan ruwa, wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayon (biyu), da rawa da rawa.
Ka tuna cewa zaka iya yin amfani da motsa jiki a rayuwarka ta yau da kullum-tafiya sama da cewa matakan hawa ko kuma jeri uku na tafiya zuwa kantin sayar da kaya zai iya yin bambanci. Har ila yau, ba ku buƙatar kayan aiki mai ban sha'awa ko ƙungiyar motsa jiki.
Kawai samun waje don tafiya a wurin shakatawa na iya zama abin da kuke bukata.
Bugu da ƙari, yana da kyakkyawan ra'ayin ɗauko abokin aikin abokin aiki don riƙe ku da lissafi. Wani abokin tarayya zai iya yin aikin ku na zamantakewa da jin dadi.
A ƙarshe, zaɓar kayan aikin da kuke jin dadi. Ko dai wannan matsala ne ko kuma tafiya da kare ka, yi wani abu da kake so. A ƙarshe, zaku iya yin haɗari da aikin motsa jiki da kuke jin daɗi.
Kalma Daga
Yayin da kake kula da lafiyar ka da kuma tsara shirin motsa jiki, don Allah raba shirinka tare da likitanka. Za ku so ku tabbatar cewa kuna farawa tare da tsarin da yake daidai, lafiya a gareku, kuma ya sadu da burin ku. Gwada kada ka dame ka ko dai ka yi gudu ka ci gaba.
> Sources:
> Ciolac EG. Harkokin Harkokin Intensity Intensity da Harkokin Harkokin Tsaro: Ƙara Ayyukan Ciniki? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Samun Aiki don Gudanar da Ƙarfin Hoto mai Girma. Ƙungiyar Zuciya ta Amirka. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Tsarin Harkokin Ayyuka na Jiki. Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.