Nuna tunani , aiki na tunani-jiki yana nuna ingantaccen shakatawa, ya nuna alƙawari kamar yadda ya kamata ya rage karfin jini a cikin dubawa. Ruwan jini yana jin nauyin jini a kan ganuwar rumbunku kuma yana iya girma saboda wasu dalilai (irin su shekarun da suka shafi shekarun haihuwa, matsalolin likita, da kuma yawan ciwon sodium).
Ta yin amfani da tunani don gudanar da hawan jini, zaka iya ƙarfafa tsaronka daga cututtukan zuciya , bugun jini, da cutar koda.
Ta Yaya Zamu Yi Nuna Zuciya?
Duk da yake masu bincike basu da mahimmanci yadda tunanin tunani zai iya rage karfin jini, ana tunanin cewa wannan aikin zai iya tasiri aiki a cikin tsarin jiki mai zaman kansa (wanda yake rikici da jini). Nuna tunani yana bayyana a kwantar da hankula a cikin tsarin jin dadin jiki (wanda aka sani don kunkuntar da jini a sakamakon maganin) kuma yana ƙaruwa a cikin tsarin juyayi na parasympathetic (wanda aka sani don inganta fadada jini).
Kimiyya Bayan Bayanai da Ruwan jini
Tunanin tunani na juyin juya hali (irin tunani da ya shafi yin magana a hankali a cikin kalma, sauti, ko magana don hana dakatar da tunani daga shiga zuciyar) na iya zama tasiri ga sarrafa jini, bisa ga bincike na kimanin tara na gwaji.
Masu bincike sun tabbatar da cewa yin amfani da tunanin tunani na tsakiya zai iya rage yiwuwar rage yawan karfin jini na systolic da diastolic kamar kimanin 4.7 da 3.2 mm Hg. (Jirgin jini na sama shine lambar da ke cikin karfin jini, karfin jinin jini shine lambar ƙasa.)
Ya kamata a lura cewa binciken da aka yi a baya (da aka buga a shekara ta 2004) ya samo gwaje-gwaje biyar na gwaji kuma ya samo rashin karatu nagari don tallafawa yin amfani da tunanin tunani na transcendental domin kula da cutar karfin jini.
Amfani da Gwantattun hankali ga Tsarin Jigilar jini
Tun da masana kimiyya basu riga sun tabbatar da cewa tunanin tunani zai iya rage yawan jinin ka ba, yana da muhimmanci kada ka dogara ne kawai a kan yin tunani a matsayin hanyar kiyaye kajin jini a cikin dubawa. Don cimmawa da kula da matakan jini, ya kamata ku bi abincin da ke da lafiya, rage yawan amfani da sodium da barasa, motsa jiki a kai a kai, kula da lafiyar lafiya, da kauce wa shan taba. Idan kana sha'awar yin amfani da tunani don gudanar da cutar hawan jini, ka yi magana da likitanka game da ƙara ƙarin tunani a shirin ka. Kulawa kan kai da kuma guji ko jinkirta jinkirin kulawa nagari zai iya haifar da sakamako mai tsanani.
Sources:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Ruwan jini na maida martani game da tunanin tunani na transcendental: meta-bincike." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Shaidun da ba su da tabbas don tabbatar da ko dai Hanyar Transcendental ta rage rage karfin jini: sakamakon binciken da aka yi na gwajin gwaji." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Cibiyar Kasa ta Cibiyar Nazarin Magunguna da Sauya. "Zuciya: Gabatarwa". Rubucewar NCCAM A'a. D308. Created Fabrairu 2006. Updated Yuni 2010.
Cibiyar Zuciya ta Duniya, Lung da Blood. "Jagoranku don Ƙaddamar da Ƙarar jini".
Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani ta likita mai lasisi. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.