Samun shirye don kowane ciki , musamman ma na farko, na iya zama abin damuwa. Kuna so ku tabbatar da cewa dukiyarku, aure, halin rayuwa da musamman lafiyar ku a cikin wurin da kuke shirye ya kawo yarinya cikin rayuwarku. Duk da yake daukar ciki zai iya, ba shakka, ya faru ba tare da bata lokaci ba, mafi yawan masana sun yarda cewa daukar lokaci don samun lafiyarka dole ne dole.
Duk da yake ba ku buƙatar yin cikakken abincinku da / ko salonku (a cikin mafi yawan lokuta), yin canji sauƙi a cikin watanni kafin kayi kokarin gwadawa zai iya yin babbar banbanci idan kuna da PCOS.
1. Dakatar da shan taba da yin amfani da ƙwayoyi marasa laifi
An danganta shan taba da amfani da miyagun ƙwayoyi zuwa bazawar haihuwa, rashin hasara kuma wasu lahani na haihuwa. Bada lokacin da kake buƙatar bar shan taba ko amfani. Yi magana da likitanku ko nemi ƙungiyar taimakon gida idan kuna buƙatar taimako.
2. Kashe Kaya A kan Kafeyin Da Barasa
Kuna buƙatar sake dawowa akan maganin kafeyin kuma ku guje wa barasa duk lokacin da kuka yi ciki, don haka neman hanyoyin da za ku iya yin jima'i na java ko gilashin giya na yau da kullum zai iya sa wannan canjin ya zama mai sauƙi a baya.
3. Cire ko Ci gaba da Darajar
Da yake zama nauyi ko ƙananan nauyi zai iya sanya ku cikin haɗari don ƙaddamar da rikitarwa, ciki har da preeclampsia, ciwon sukari ta jiki, aiki na farko da har ma da rashin haihuwa.
Dukkan waɗannan zasu iya sanya ku duka da rayuwar jaririn ku a hadari. Wannan yana da mahimmanci ga matan da ke da PCOS, kawai saboda suna cikin haɗari mafi girma ga zama kisa.
4. Gyaran Sugar Abincinka a karkashin Gudanarwa
Kamar yadda ka sani, matan da ke da PCOS sun fi dacewa da jurewar insulin ko ciwon sukari.
Idan kun san cewa kuna da ciwon sukari ko kuma cewa jinin jini bai dace ba, ga likitanku kuma ku yi shirin ku sami iko. Wannan na iya nufin sa canje-canjen abinci ko kara yawan aikin ku. Wadannan na iya zama canje-canje masu sauƙi don yin amma zasu iya haifar da duniya ta bambanci ga lafiyarka da lafiyar lafiyar ka.
5. Bincika tare da likitanku
Yawancin likitoci sun bayar da shawarwari a gaban yin shawarwari tare da dan jaririn ku. Makasudin ziyarar wannan ita ce ta tattauna lafiyar ku da kuma yadda za a shirya don ciki. Hakanan zaka iya sabunta gwaje-gwaje na gwaje-gwaje don tabbatar da cewa babu wani cututtuka ko matsalolin kiwon lafiya da ke buƙatar magance kafin zama ciki. Hakanan zaka iya tattauna batutuwa kamar shafewar shan taba, gudanarwa mai nauyi, ko mahimmancin zane, idan ya cancanta.
6. Dubi Tsarinku
Da yawa mata da PCOS suna da haɗuwa da rashin daidaituwa, wanda ke nufin cewa ba za a yi amfani da su a kai a kai ba ko a dogara. Wannan zai iya hana haɗarin ka don yin ciki. Idan ka sami kanka a cikin wannan halin, zaka iya ganin likitanka ko ma magungunan likitancin haihuwa (likita a cikin rashin haihuwa) don taimako a farkon. Akwai wasu magungunan da za ku iya ɗauka don haifar da kwayoyin halitta kuma su taimake ku da sauri da sauri.
7. Dakatar da Yin Ginin Jirgin Haihuwa
Ana gani a bayyane, amma zai iya ɗauka zuwa wasu watanni don ku sake dawowa da motsin jiki na yau da kullum. Wannan ba shi da mahimmanci idan kun san cewa baku yin yaduwa a kai a kai, amma har yanzu ya kamata kuyi ƙoƙari ya dauki akalla ko wata biyu daga kwayoyin shan magani na haihuwar kafin farawa don gwada ciki.
8. Dauki Gwaran Magunguna
A prenatal yana da yawanci bitamin da kuma ma'adanai kamar bitamin D , choline, folate, da DHA wadanda suke da muhimmanci ga daukar ciki lafiya.
9. Mutuminku Ba Ya Kashe Kira Ko dai
Sperm zai iya jimre cikin gwajin har tsawon watanni uku, don haka lafiyarsa kafin daukar ciki yana da matukar dacewa da aiwatar da jariri.
Ya kamata ya mayar da hankali kan cin abinci mai kyau , rage cin abinci da kuma maganin kafeyin, da kuma guje wa magungunan ƙwayoyi, domin duk zasu iya samun tasiri a kan samar da kwayar halitta.
Imel na Angela Grassi, MS, RDN, LDN