Ƙananan tsohuwar tsokoki suna amfani da fashewa mai yawa.
Ƙari da kuma rotatores suna da tsokoki guda biyu da suke cikin ƙungiyar da aka sani da zurfi mai zurfi na tsoka tsoka.
A baya yana da ƙungiyar (yiwuwar rikicewa) ta kunshe da wani babban launi na matsakaici wanda yafi motsa motsa jiki kuma yana taimakawa tare da numfashi, tare da cikakken launi mai mahimmanci, wanda aka yi amfani da ita tare da motsi kashin baya kanta.
A cikin kowane ɗayan ɗakunan ɓangarorin nan na musamman sun fi samuwa da / ko ƙungiyoyi masu tsoka.
Ƙunƙasa na kasa yana ƙunshe da tsokoki wanda za ku iya zama da masaniya kamar lausoshin ku, rukosai ko kuma kwayoyin halitta (kawai don sunaye wasu 'yan.) Amma idan muka shiga cikin kwayoyin halitta, musamman ma mai zurfi na magunguna, zamu iya magana game da tsokoki 'Ba a taɓa ji ba. Bari mu kasa kunne.
Tsarin mai zurfi mai zurfi shine, kamar yadda sunan ya nuna, zuwa ga launi mai mahimmanci. (Wadannan sifofin sunaye ne da na tsakiya.) Kuma kamar yadda sunan ya nuna, tsokoki a cikin zurfin mai zurfi sune mafi kusa da layin spine, lokacin da ka gwada su zuwa ga tsokoki na baya.
Gwanaye hudu suna da zurfin murfin tsoka tsoka. Daga matsananci zuwa zurfin su ne semispinalis , multifidus, rotatores da interpinalis da intertransversii. Wannan labarin yafi damuwa tare da multifidus da rotatores.
Maganin Multifidus
Maganin ƙididdigar ya ƙunshi nau'i na tsokoki na ƙananan tsokoki wanda ya ninka ɗaya kalma guda ɗaya a kowane digiri, kuma an tsara su kamar triangles. Wadannan matakai suna a gefe ɗaya na kashin baya, suna haɗuwa a kan hanyar kwaskwarima da sassauki.
An rarraba multifidus cikin sassan da ke dacewa da yankuna masu asali na spine.
Wadannan zasu zama na jiki (wuyansa), thoracic (tsakiyar da babba babba), lumbar (ƙananan baya) da sacral (ƙashi na fata). Muscle ya rataye a cikin dukkan kwayoyin halitta sai dai atlas, wanda shine kashi na farko (kuma topmost) a cikin wuyansa.
Ayyukan multifidus shine mika (tunani game da tasowa) kashin ka. Har ila yau yana taimakawa wajen juyawa (karkatarwa) daga kashin baya daga gefen jikin da ake da su. Kuma a karshe, multifidus yana taimakawa wajen yin kunnen doki, wanda ake kira juzuwar juyawa.
Matsakaici, kamar rotatores da sauran tsohuwar tsokoki mai zurfi, suna taka muhimmiyar matsayi a cikin matsayi da daidaituwa. A cewar Diane Lee, likitan kwaminisancin Kanada, multifidus yana aiki tare da zane-zane na ciki (TA,) tsohuwar ƙwayar jiki a cikin jiki, da ƙananan ƙuƙwalwa (PFM) don tabbatar da yanki na lumbar - ko da kafin ka ƙara motsi. Saboda wannan aiki mai mahimmanci amma mahimmanci na multifidus, ta amfani da bayanan yayin da yake kwance a matsayi mafi kyau zai iya taimakawa wajen karɓar multifidus kuma ya taimaka wajen daidaita aikinsa tare da TA da PFM.
A hanyar, Lee ya ce idan akwai ciwo mai rauni, akwai tsayayyar zama mai jinkiri a bangare na multifidus, ko kuma bai kunna ba.
Kuma idan ba ku yi wani abu don gyara wannan ba, ta kara da cewa, rashin jin dadi na jiki wanda mahalikanci ko wanda ba zai bada gudummawar ba zai kasance har ma bayan da ciwo ya tafi.
Har ila yau, multifidus yana taka muhimmiyar rawa a cikin zaman lafiyar juna, musamman ma lokacin da kake yin babban motsi na jikin jiki kamar hawa hawa, gudana, gyaran kafa da sauransu.
Rotatores ƙuda
A ƙasa da multifidus ta'allaka ne rotatores. Kamar multifidus, rotatores ƙananan tsokoki ne a kowane gefen kashin baya. Suna da siffar kama da ƙananan yanayi kuma suna haɗaka a kan hanyar da ake ciki na vertebrae.
Amma sabanin multifidus, wanda wani shafin haɗin gizon shi ne tsari mai sassaucin ra'ayi, mai juyayi ya saka a lamina na iri ɗaya. Lamina shine wani ɓangare na ɓangaren ƙwayar vertebral; shi ya zama wani ɓangare na zoben haɗin da ke a haɗe zuwa jikin mutum. Shirin sassauci, a gefe guda, (da kuma hanyar kwashe) yana fitowa daga sautin haɓaka a wata hanya mai ban mamaki.
Rotatore Action
Dukkan launi na baya, ciki har da rotatores (kuma, kamar yadda aka tattauna a sama, multifidus,) yana samar da tarin fadi , kuma yana taimakawa tare da gyare-gyare na gefe (gefe na tsakiya) da juyawa (karkatarwa).
A matsayin ɓangare na tawagar, rotatres na iya taimakawa ga waɗannan ayyukan, amma kamar yadda za ku ga gaba, suna da wasu ayyukan da ke rarrabe su daga abokan kwangila.
Na farko, ba a san abin da ya dace na rotatres ba. Duk da yake an haɗa su tare da dukkan sauran ƙwayoyin ƙwayar ƙwayar ƙwayar jiki (tattauna a sama), saboda ƙananan ƙananan su, suna cikin hasara na injiniya idan ya zo da gaske don samar da wani motsi mai ma'ana. Maimakon haka, an yi tunanin cewa rotatores na taka rawar gani wajen karfafawa ko karfafawa kashin baya.
Tare da taimakon da suka iya taimakawa wajen maganin maganin ƙwayar ƙanƙarar ƙwayoyin halitta, masu juyawa suna zama kamar nau'i na motsi, suna ba da labarin game da ainihin wurin da kasusuwan kasusuwa suke shafar. Nazarin 1986 da aka buga a cikin mujallar American Surgery ta gano wasu ƙwayoyin tsoka (tsofaffin ƙwayoyin jiki da suka fahimci matsayinka, ƙwayar ƙwayar tsoka da kuma irin wannan abu) a cikin gajeren wuri (mai suna rotatore brevis) fiye da sauran tsoka. Saboda haka, mawallafa suna yin la'akari da cewa rawar da za a iya yi a cikin wasan kwaikwayo zai fi dacewa game da iyawarka don gane matsayi na kawancin baya da kuma matsayi na ƙwayar tsoka ko sassauci (da ake kira tsinkaye) kamar yadda yake motsawa wannan ɓangare na kashin baya .
> Source:
> Kendall, F., McCreary, E. Fahimtar, P. Waƙoƙi: Gwaji da Ayyuka. 4th edition. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Koyon horo don zurfin tsokoki na ainihin. Diane Lee & Associates website. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Clinically Gabatar da Anatomy. Cin biyar. Edition. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Mosesley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. The lumbar multifidus: Shin shaidun sun goyi bayan gaskatawar asibiti? Review. Farin Farko. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Haɗakar ƙwayoyin tsofaffin ƙwayoyin tsofaffin ƙwayoyi a cikin manyan ƙwayoyin epaxial ɗan adam na aiki a layi daya haɗuwa. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993