Gwanin ciwo na zuciya yana da matukar ci gaba daga inda ya kasance shekarun da suka wuce, wanda ya inganta rayuwar rayuwar wadanda ke rayuwa tare da yanayin. Duk da haka, mafi yawan mutanen da suke da rashin tausayi na zuciya suna da gazawar jiki, rashin tausayi, da damuwa da suka shafi rayuwar su. Daga yin sauye-sauye na canzawa don neman taimako don nazarin amfani da fasaha na sirri na sirri, akwai dabarun da dama zasu iya taimaka maka ka magance waɗannan damuwa da kuma taimakawa wajen sarrafa yanayinka zuwa mafi kyawun ikonka.
Motsa jiki
Halin tasirin zuciya zai iya zama tunanin da ta jiki. Kwayar cututtuka na iya buƙatar ka canza yanayinka na yau da kullum, ka hana ka daga cikin ayyukan da ka iya jin daɗi kafin ko kuma sanya su ƙalubale, misali. Canje-canjen da ake bukata don dacewa da kulawa da kullun zuciya zai iya zama abin mamaki.
Abubuwan da ke tattare da ƙwayar tunanin zuciya da suka hada da:
- Ƙwarewa: Dama da damuwa na danniya zai iya lalata zuciyarka. Rarraba yana kara yawan karfin jini kuma ya fi ƙarfin cututtukan cututtuka (CAD), dukansu waxannan ƙananan ƙetare zuciya. Ko da yake wani danniya na damuwa wani abu ne na al'ada, wanda ba zai yiwu ba daga rayuwa, dole ne a guje wa danniya mai mahimmanci. Hanyoyi don magance matsalolin iya taimakawa.
- Rashin hankali: Mutane da ke da ciwon zuciya suna da babban damar bunkasa ciwon zuciya. Idan kun fuskanci baƙin ciki, jin kunya, laifi, rashin bege ga makomarku, ko jin cewa kai nauyi ne, mai yiwuwa ka yi takaici. Alamomin ɓacin rai har tsawon mako guda ya kamata ya jawo hankalin ku don yin magana da likitanku akan samun magani.
Yin gwagwarmaya tare da al'amura na motsa jiki fara da gano su sannan kuma amfani da hanyoyin da za su iya inganta su, kamar yadda za ku magance matsala ta jiki. Wannan yana nufin neman hankalin sana'a, bayyane bayyana magungunanku ga likitocin kiwon lafiya, da kuma biye tare da duk wani shawarar da aka ba da shawarar ko magani.
Abinda ya cancanta? Kyakkyawan hangen nesa. Wani bincike na shekara ta 2017 ya gano cewa jin dadi na inganta rayuwar rayuwar mutane da ciwon zuciya. Abin sha'awa ne, an samu maƙasudi a matsayin hali mai sauƙi, ma'anar cewa za ka iya samun kyakkyawar hangen nesa game da abubuwa, ko da idan ba ka taɓa la'akari da kwarewar kanka ba.
Jiki
Babban mahimmanci don rayuwa da kyau tare da ciwowar zuciya yana kula da alamar bayyanarka. Shirye-shiryen magani ko sauye sauye-sauye ne sau da yawa abin da ake buƙata don magance sabon ko kara bayyanar cututtuka, amma rashin kulawa da su ko fatan za su tafi zasu iya haifar da mummunar damuwa da yanayin zuciya.
Idan sababbin bayyanar cututtuka sun bayyana ko kuma idan yawan cututtuka na canzawa a cikin mita ko ƙarami, yana da matukar muhimmanci a gare ku don faɗakar da ma'aikatan kiwon lafiyarku nan da nan. Wasu don kallo sun haɗa da:
- Kusawa
- Amfanin nauyi
- Rawancin numfashi
- Dama, gajiya
- Rashin ci
- Dizziness
- Ƙwararren zuciya
- Ƙunƙun zuma
Abincinku da aikin jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen magance rashin cin nasara na zuciya. Da zarar ka ci gaba da cutar, yin wasu ayyuka mai mahimmanci a cikin rayuwarka ta yau da kullum suna tsakiyar don hana yanayin daga damuwa.
- Ƙuntataccen abinci da gishiri: Ga mafi yawancin mutane da rashin tausayi na zuciya, cin abinci mai cike da ciki irin su cin abincin na Rumun-Rum zai iya taimakawa wajen rage nauyin kisa kuma rage ƙonawar jini wanda ke taimaka wa cututtukan zuciya. Ƙuntataccen salma ma mahimmanci ne. Yi magana da likitanku game da abincin abincin da ke da kyau a gare ku, kuma kuyi la'akari da saduwa da mai cin abinci wanda zai iya bada shawara mai kyau da kuma tattauna yadda za a gudanar da cin abinci maras sodium ; gishiri yana da yawa a cikin abincin yamma, don haka yana da sauƙin ci da yawa daga ciki har ma lokacin da ka tsanya ka shaker gishiri. Kuna iya buƙatar karin shawara mai mahimmanci idan kana da ƙarin damuwa kamar cutar ciwon sukari ko ƙananan cholesterol.
- Darasi: Samun saukarwa zuwa lafiyar lafiya zai iya zama taimako don rage damuwa da damuwa a zuciyarka, taimakawa wajen inganta alamar cututtuka da yanayinka. Tsayawa a hankali akan nauyinka ta hanyar tafiya a kan sikelin yau da kullum zai iya taimaka maka ka gano canje-canje a yanayin kwakwalwarka, kamar yadda nauyin zai iya karuwa da sauri lokacin da ake ajiye sodium da ruwa saboda rashin ciwo.
- Exercise: Sau da yawa, motsa jiki na matsakaici zai iya bunkasa lafiyar zuciyarka da kuma rage yawan ciwon zuciya a zuciyarka. Yin tafiya, ta amfani da motsa jiki motsa jiki, har ma da ɗaga nauyi ma'aunin nauyi zai iya bunkasa lafiyarka sosai. Idan ba a yi kwanan nan ba, za ka iya so ka tambayi likitanka game da farawa da tsari na rehab na zuciya . Ka guji yin amfani da zafi ko sanyi, kuma kauce wa aiki mai tsanani sai dai idan likitanka ya yashe ka.
- Dakatar da shan taba: Bugu da ƙari ga haddasa ciwon daji da dama, da cutar kututtuka, ƙwaƙwalwa don shan taba yana haifar da lalacewar jinin ku, ciki har da suturar jini. Idan kina shan taba, yana da mahimmanci ka koyi hanyoyin da suka fi dacewa su bar.
- Barasa: Barasa na iya zama mai guba ga ƙwayar zuciya, kuma a cikin wasu mutane zasu iya samar da cututtuka na cardiomyopathy. Dangane da ƙananan zuciyar ku, likitanku na iya bayar da shawarar cewa ku guje wa barasa ko kuma ku sha ruwa mai yawa.
Social
Ƙuntatawar jiki na rashin ƙarfi na zuciya zai iya zama da wuya a gare ka ka samu kamar yadda kuka kasance. Kuna iya ganin kanka kuna yin sujada ga ayyukan zamantakewa saboda rashin ƙarfi da rashin ƙarfi na numfashi, alal misali. Wannan shi ne sau da yawa abin kwarewar rabuwar.
Da yake la'akari da wannan, shiryawa da shiryawa wadanda suke da amfani gare ku suna da muhimmanci wajen haɓaka zumuncin zamantakewa - da kuma ƙoƙari na musamman don farin cikin ku.
Har ila yau, la'akari da duba abubuwa a cikin wani haske dabam: Ba za ka iya shiga cikin abubuwan iyali ko ayyukan tare da abokanka kamar sau da yawa ko kuma idan dai kana amfani da su, amma wannan ba dole ba ne cewa waɗannan damar suna da iyakacin iyaka. Kuna iya yin la'akari da zaɓi ayyukan da ke kusa da gidanka. Ko kuma za ku iya halartar wani aiki, amma mai ba da gudummawa don shiga cikin ayyukan da ba ku dame ku ba. Hakanan zaka iya tunani game da halartar tafiya da kuma barin farkon idan ba ka ji daɗi.
Mutane da yawa tare da cikewar zuciya kuma suna taimakawa wajen sadarwa tare da mutanen da suke cikin wannan abu. A cikin goyon baya na rashin goyon bayan zuciya, za ka iya koyi dabarun da dama da suka yi aiki ga wasu masu gudanar da rayuwa, canjin shan magani, magance rikice-rikice da tasiri, aiki tare da masu sayarwa, da sauransu. Yana iya zama mahimmanci don magana game da yanayinka tsakanin waɗanda suka san game da shi.
Kwarar ku ko asibiti iya iya bada shawara ga ƙungiyar goyon bayan rashin nasarar zuciya ta gida, ko kuma za ku iya duba tare da Ƙungiyar Ƙasa ta Amirka ko Ƙungiyar Zuciya ta Amirka.
M
Idan ya zo da rayuwa tare da ciwon zuciya, akwai wasu matakai masu amfani da suka danganci yadda ake sarrafa yanayinka. Samar da tsarin don shan magunguna, kula da lafiyar ku, da kuma lura da ci gaban ku kawai.
Magunguna
Tare da tsarin ƙwayar magungunan ƙwayar cuta mai mahimmanci za'a iya tsara ku, ya fi dacewa don samun tsarin da zai hana ku daga barin manta da shan magunguna masu mahimmanci ko kuma shan shan magani da yawa. Har ila yau kana bukatar sanin ainihin abin da kake ciki, saboda haka zaka iya raba wannan bayanin tare da wasu likitoci waɗanda zasu iya kallon sabon abu don ku.
Ci gaba da lissafin duk magungunan da aka ba ku. Wannan jerin ya kamata ya haɗa da sunan alamar da sunan jinsin kowace kwayoyi, kwanakin da aka tsara, lokacin da ya kamata a dauka, abin da ake nufi, mawuyacin sakamako, kuma wajibi ne a buƙaɗa rahoton zuwa ga likitan lafiyarku nan da nan . Za'a iya samun wannan bayanin daga likitan ku ko likitan likitancin idan ba ku da shi a yanzu.
Har ila yau kana buƙatar tsarin don shan magunguna masu kyau a daidai lokacin. Wasu mutane suna neman jerin labaran yau da kullum don taimakawa, yayin da wasu ke yin amfani da tuni na kalandar waya ko aikace-aikace don wannan dalili. A madadin, zaku iya amfani da mai bayarwa na musamman wanda ke rarraba magani ta rana. Zaɓi hanyar da za ta yi aiki mafi kyau a gare ku.
Sauran matakai masu muhimmanci:
- Kada ka canza magunguna ko allurai ba tare da tattauna shi da likitanka ba. Magungunan ƙwayoyi na zuciya sunyi hulɗa da juna, har ma da sauƙi mai sauƙi na iya samun sakamako mai zurfi.
- Ka tambayi likita abin da za ka yi idan ka kuskure ka cire kashi ɗaya daga cikin magunguna naka. Kwararku na iya samun umarni daban-daban dangane da miyagun ƙwayoyi.
- Idan kana tafiya, ko da yaushe tabbatar cewa kana da isasshen magani tare da ku don samun ku ta hanyar tafiyarku duka. Lokacin da ya tashi, ya fi dacewa don ɗaukar shi tare da kai, maimakon sanya shi a cikin jaka.
Fasaha ta Kasa
Kayan fasaha na mutum wanda zai taimake ka ka iya sarrafa kullun zuciyar ka yana girma. Ko da yake yana iya kasancewa kafin likitanka ya haɗa da wasu daga cikin waɗannan na'urorin, kayan aiki, da kayan aiki zuwa likita na yau da kullum, za ka iya la'akari da yin amfani da su a kanka don saka idanu da yanayin ka kuma shawarwari tattaunawa tare da likitanka:
- Alamun alamun gida-gida: Jirgin karfin jini na atomatik ko masana'antun kwayoyi sun kasance suna samuwa har tsawon shekaru, kuma mafi yawansu sune daidai. Za a iya samuwa a mafi yawan magunguna. Idan jinin jini ya sauya, yaduwar hankali na karfin jini a gida zai iya ba likitan ku fahimtar yadda zafin jini ya kasance.
- Mai lura da ayyuka : Ƙananan na'urori irin su Fitbit, Apple Watch, da sauransu, ban da aikace-aikacen smartphone, zasu iya taimaka maka tabbatar da yawancin motsa jiki a kowace rana ta hanyar aunawa matakanka, nisan tafiya, calories ƙone, da sauransu.
- Kayan kayan tattara bayanai: Fasaha zai iya taimaka maka rikodin da kuma biye da hanyoyi daban-daban na lafiyarka don ku, likita, ko likita na iya lura da sauye-sauye a lokaci kuma gyara shirinku na aikin idan ya kamata. Matsalar ma'aunin ƙananan abin da daidaitawa zuwa wayarka misali guda ne, kamar yadda lambobin abinci na dijital suke.
- Ayyukan wayar hannu : Wasu smartwatches ba za su iya auna yawan ƙwaƙwalwar zuciyarka kawai ba amma za su faɗakar da kai idan kullun zuciyarka ya wuce kimar kofa. Haɗe da na'urar kamar Kardiaband daga AliveCor, Apple Watch zai iya yin rikodin kuma ya aika da EEG domin likita zai iya ganin ainihin irin nauyin zuciya yana haɗi da ƙananan zuciya. Wadannan na'urori na iya zama masu amfani da gaske idan kuna da cibiyoyin lalacewa ko rashin hankali.
> Sources:
> Rubutun LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Ƙarfafawa na goyon bayan zamantakewar da magance matsala wajen magance rashin hankali na zuciya: Nazarin jirgi. Masana Ilimin Harkokin Tsaro. 2018 Fab, 101 (2): 266-275. Doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Afub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optimism da ingancin rayuwa a cikin marasa lafiya tare da zuciya rashin cin nasara. Palliat Support Kula. 2017 Dec 4: 1-7. Doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub gaba] aya