Yanayin ku . Ya zo ziyarci kusan sau ɗaya a wata. Ba aikin jin dadi ba ne, amma yana da muhimmanci ga lafiyar haihuwa.
Kuna iya gane cewa sha'awar wasu abubuwan da kuke ci ya karu don 'yan kwanaki (ko yawa) kafin lokacinku ya fara. Mafi yawan mutane marasa laifi sune masu yalwaci da abinci maras nauyi. Matsalar, ta mahimmanci, shi ne cewa ƙwarewa zai iya ƙara yawan abincin ku na caloric da ƙwayar sodium mai yawa zai iya sa riƙe ruwa (alama ta musamman na PMS) mafi muni.
Tips for Cin PMS Cravings
Babu wanda ya san ainihin dalilin da yasa wasu mata ke fama da abincin da ake bukata a lokacin wadannan kwanaki, amma akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don magance su:
- Ku ci abinci mafi sauƙi. Wannan na iya taimakawa wajen kiyaye matakan jini, ko watakila yana taimakawa ne kawai don sanin abincinku na gaba ba sau da yawa ba.
- Zabi abinci mai fiber-arziki. Ƙungiyar za ta rage rage narkewa da kuma shayar da carbohydrates kuma zai taimaka maka jin dadi kadan kadan.
- Ƙara furotin. Abincin da ke cikin furotin na iya taimakawa wajen hana abincinku na abinci.
- Sha ruwa da yawa. Ruwa ba shi da adadin kuzari don haka zai iya maye gurbin abubuwan sha. Ƙara wani yanki na lemun tsami, lemun tsami ko kokwamba don dandano.
- Yi kokarin gwadawa ko yin tafiya. Matsalar haske zai iya taimakawa wajen rage abincinku don abinci na takalma ko kuma akalla kuyi tunanin cin cin abinci yayin da kuke motsawa.
- Ka ci abinci mai yisti daga gidanka. Ka ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ke kusa. Hannun 'ya'yan inabin ko mai dadi mai yalwa zai iya isa ya hana hankalinku ga sukari.
Cin Dama A lokacin Lokacinka
Abincinku na abinci yana da mahimmanci a lokacin lokacinku kamar sauran watan, amma idan kuna da jini mai nauyi, za ku iya buƙatar karin ƙarfe. Wataƙila ba babban abu ba ne idan kun kasance mai cin nama mai tsanani, amma idan kuna cin abinci mai cin ganyayyaki ko cin nama, kuna iya ɗaukar karin ƙarfe.
Ko zaka iya cin abinci mafi girma a baƙin ƙarfe, irin su abinci mai karfi da ƙarfe, kayan lambu mai ganye, kwayoyi, tsaba, da legumes.
Hakanan zaka iya ƙarfafa ƙarfin ka ta hanyar cin abinci mai gina jiki mai gina jiki bitamin C tare da wadanda aka samo asali. Idan kun ji wani gajiya ko kuma wani damuwa game da PMS ko jujjuyawar ku, ya kamata ku yi magana da mai kula da lafiyar ku kafin ku ɗauki duk wani ƙarfe na baƙin ƙarfe.
Ƙara Mahimmancin Ƙarƙashin Ma'ana Ma'anar karin calories
Yawancin mata suna bada rahoto game da yawan abinci mai yawa, wanda idan aka hade shi tare da abincin abinci zai iya haifar da karuwa a cin abinci mai caloric. Kuna iya samun sauƙi mafi girma a lokacin lokacinku, amma zaka iya ƙara yawan daruruwan adadin kuzari kowace rana idan ba ku kula ba.
Yi amfani da labaran abinci don kula da abincin da kuke ci. Dubi abincin ku na sha, kazalika. Wannan bazai zama lokaci mafi kyau don amfani da barasa mai yawa, har ma maganin kafeyin zai iya taimakawa wajen rashin lafiyar ku.
Kyauta na Kyauta na Kyautata Nawa
Wadannan abincin suna da nauyin haɗin gwiwa da kuma dandano, amma har yanzu suna da lafiya. Ba su da yawa a cikin adadin kuzari, don haka ku ci gaba da kasancewa a cikin ƙananan ku:
- Apple yanka tare da caramel sauce (na ainihi ko sugar-free idan kuna so) da yankakken kwayoyi.
- Duk wani irin 'ya'yan itace smoothie.
- Yankakken banana tare da direban cakulan da kuma yankakken kwayoyi.
- Daya kofin Greek nonfat yogurt tare da zuma da pecans.
- 1/4 kofin hummus yayi amfani da kayan lambu da kayan lambu ko hatsi.
- Baked tortilla kwakwalwan kwamfuta
Sources:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Tabbatar da ciwon ci abinci: matsayi na shekaru, jinsi, BMI, aikin jiki, shan taba shan taba, da abincin abinci / nauyi." Abincin Nutr Res. 2011; 55; Doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Samun damar Afrilu 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gwamnatin Jihar Victoria. Mafi Maganar Lafiya - Abincin Abinci Abinci na Mata. Samun damar Afrilu 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.