6 Yoga Tsaya don Lokacinka

Duk da yake mahimmanci na haila al'ada ne duk abin da mata ke da ita, kowacce mace ta fuskanci lokacinta daban. Kodayake yawancin zasu yarda cewa ba lokaci mafi dacewa kowane wata ba, ra'ayoyin sun bambanta daga jin dadin karuwancin mutum don yin fushi, da cike da ciwo, ba kula ba.

Yawancin al'ummu, ciki har da Brahmins a Indiya, sun rarraba mata masu haila kuma sun karfafa su hutawa a wannan lokaci. Lokacin da mata suka fara yin yoga, an kuma gaya musu cewa su guji yin aiki yayin da suke yin haila.

Ashtanga yoga yana nuna "hutu mata" domin tsawon daya zuwa kwana uku. Mafi yawan hanyoyin yoga na yau da kullum sun amince da hakkin kowane mace na yin zabi kan kanta game da wane irin aikin da zai yi. Wannan ya haɗa da ko yin aikin inversions ko a'a.

Kwanan nan masu biyowa suna nufin aikin gida na sake ginawa kuma zai iya taimakawa wajen farfado da hanzari. Idan kuna so ku dame tare da takalmin katako lokacin lokacin ku, ana iya la'akari da yoga ɗinku.

1 -

Kamfanin Cobbler - Baddha Konasana

Tun da ƙananan rabi na jiki sau da yawa yana jin nauyi a lokacin haila, zauren zama za mu kasance mai mayar da hankali. Kuna iya zama a kowane tsayi don har zuwa mintina kaɗan, kamar yadda yake a cikin sassa na sakewa.

Baddha konasana-matsakaicin cobbler - ya buɗe yankin pelvic. Don ƙarin sauƙin sakewa, zo cikin layi na gaba ta yin amfani da takalma ko kuma da dama da aka rufe don yin kwaskwarima don ɗaukar matakan ka domin ka iya shakatawa.

Kara

2 -

Shugaban zuwa Knee Pose - Janu Sirsasana

Rada ƙafar ka na dama kuma ka sanya ƙafafun kafar hagu a kan cinya na dama. Ci gaba da ƙwanƙwasa ƙafar dama da ninka gaba. Ku dawo ta hanyar baddha konasana don kafa ta wancan gefe.

Ci gaba da ɗaukar shi mai kyau da sauƙi, janu sirsasana - kai zuwa gwiwa - ya shimfiɗa ƙwanƙwasawa a cikin sauƙi mai lankwasa. Yana da sauƙi mai shimfiɗa wanda yake ba ka damar mayar da hankali kan kafa daya a lokaci kuma kaɗa hankali kuma kara tsayi da kwatangwalo.

Kara

3 -

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Bude dukkanin kafafunku a cikin upavistha konasana. Bugu da ƙari, mai goyan bayan gogewa tare da gwaninta ko bargo ne babban zaɓi.

Muna mayar da hankali kan waɗannan ƙwayar magungunan, amma har ma suna shimfiɗa ƙananan ciki da kuma fadada kashin baya.

Kuna iya tafiya kamar zurfi kamar yadda kuke so a nan ko ku zauna tsaye. Duk da yake kana da haila, ba za ka iya samun zurfin gani a cikin lanƙwasa ba kuma yana da lafiya.

Kara

4 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Maɗaukaki - Paschimottanasana

Ku kawo ƙafafu biyu don karkatar da gaba. Tsawon layin a cikin wuri na zama kafin zuwan gaba. Ka yi la'akari da kwaskwarima a matsayin tukunyar da ke tasowa yayin da kake sauka.

Gidan da aka zaunar da shi - paschimottanasana - ya ci gaba da zurfafawa a bude ƙwanƙarar ƙwayoyi da calves. Har ila yau yana ba da baya mai kyau.

Tabbatar ku bi numfashinku kamar yadda kuka sauƙaƙe cikin wannan tanƙwara. Lokaci naka na iya zama kyawawan uzuri don zagaye kashin ku kadan saboda ya ba ku wurin shakatawa. Kawai tuna cewa malaminku yana da ra'ayi game da wannan.

Kara

5 -

Taimakon Mata da aka Yi Maimaita

Ku kwanta a baya. Latsa a cikin ƙafafunku don tayar da kwatangwalo dan kadan kuma zuga wani yoga a karkashin su don tallafi. Don fitowa, latsa cikin ƙafa don tayar da kwatangwalo kuma sake zubar da toshe.

Wannan sauƙi mai tausayi zai iya taimakawa wajen rage jinƙan da ke hade da haila. Ko da kayi amfani da matsayi mafi girma, yana iya zama mai kyau ra'ayin da za a tsaya tare da gajeren zaɓi a kan yoga block a yanzu.

Kara

6 -

Allah Madaukakin Sarki - Supta Baddha Konasana

Kasance a wuri mai dadi da gwiwoyinku. Saki gwiwoyi zuwa ga tarnaƙi zuwa ƙasa zuwa ga mat. Ku zo da ƙafar ƙafafunku tare domin allahntaka ya zama. Gyaran ƙila a ƙarƙashin tsawon ƙafarka zai iya jin dadi a nan.

Kuna iya lura cewa wannan sifa ne mai sassauci, don haka mun dawo inda muka fara. Supta Baddha Konasana - allahntaka yana nunawa - yana buɗe bude kullunka da wutsiya da shakatawa.

Idan zaka iya zama a cikin wannan don mintuna kaɗan, hanya ce mai ban mamaki ta kawo ƙarshen zamanka. Shekaru biyar zuwa goma a cikin majalisa a cikin allahntaka za su bar ku cikakkiyar annashuwa don rana ta gaba.

Kara