Samar da mafi kyawun abincin abinci yayin da kake ɗaure takunkumi
Kuna san abin da za ku iya kuma baza ku ci tare da damisa ba? Samun takalmin ba yana nufin cewa za ku zauna a kan abinci mai tsabta ba, yayin da kuka jiyya. Sanin abincin da za ku iya kuma baza ku ci tare da takalminku ba zai taimake ku cimma sakamakon mafi kyau bayan an kammala aikinku na asibiti.
Tsayawa lalacewar gumaka , makamai , da sakonni da kuma kare haƙoranka ba tare da yaduwar haƙori ba a yayin da kake kulawa ya kamata ya zama damuwa daya. Yi amfani da wannan jerin don ɗaukar kayan aiki, kuma ku ci gaba da kasancewa abincinku da dadi.
'Ya'yan itãcen marmari
Fruit itace muhimmin ɓangare na cin abinci mai kyau. An bada shawarar cewa yara su ci daya zuwa kofuna biyu na 'ya'yan itace kowace rana. Kodayake 'ya'yan itace mai kyau ne don lafiyarka, yadda za ka zabi cin abinci yana da kalubale idan kana da takalmin.
Kwayar wuya, kamar apple, alal misali, zai iya zama da wuya a ciji cikin, saboda ƙuƙwalwar da suke a hakora. Pears da peches unripe suna fuskantar matsalar. Yanke 'ya'yan itace mai tsami a cikin ƙwayoyin nama don su iya cinye tare da hakora baya.
'Ya'yan' ya'yan itace masu sauƙi suna sauƙaƙe a cikin masu sintiri, amma idan hakora suna da taushi, musamman ma bayan an canza canji, har ma da 'ya'yan itace mafi kyawun iya zama mafarki mai ban tsoro. Zabi 'ya'yan itace irin su blueberries, raspberries, da blackberries na tsawon lokaci lokacin da hakora masu taushi ne.
Kayan lambu
Kayan lambu suna samar mana da bitamin da kuma ma'adanai wadanda suke da muhimmanci ga jiki masu girma. Yara ya kamata cinye guda biyu na kayan lambu kowace rana. Kamar 'ya'yan itace, kayan lambu suna buƙatar shirye-shiryen daban daban ga mutanen da suke yin gyaran kafa.
Dafa, kayan lambu mai mahimmanci, irin su karas, farin kabeji, da broccoli suna da wuya su ciwo ciki tare da takalmin gyaran kafa kuma zasu iya yin amfani da takalmin gyaran haƙori. Lokacin shirya kayan lambu mai laushi, a yanka su a cikin ƙananan nama waɗanda za a iya sauke su tare da baya hakora.
Mafi yawan kayan lambu za a iya jin dadin dafa shi, wanda shine mafarki ne mai sukar mai kwakwalwa saboda cin abinci ta atomatik tausada abinci. Idan kuna da matsala kuna ci kayan lambu da kuka fi son kayan lambu, kuyi gwada shi har sai yana da tausayi, ko tafasa shi har sai da taushi.
Ganye
Ganye yana samar mana da fiber, baƙin ƙarfe, da sauran abubuwan gina jiki da muke bukata. Dukan kayayyakin hatsi suna samar da kyawawan kayan da za su iya amfani da su don amfanin ku.
Ganye yana da sauƙi mai mahimmanci ga masu aikin shinge saboda yawancin kayayyakin hatsi suna da taushi da sauƙi. Duk da haka, akwai wasu ƙwayoyi masu safarar ƙwayoyin hatsi don su kula da su.
Cin abinci mai gutsattsura, irin su bagel, yana da wuya ga wani tare da takalmin gyaran kafa saboda yana da wuya a ciji. Gurasa gurasa ta hanyar warke shi ko karya shi a cikin gurasa.
Dukkanin hatsi mai mahimmanci kuma yana da kalubalanci saboda sun kasance a cikin sakonni, haɗe-haɗe da har ma da hakora, wanda ya sa su da wuya a cire. Ka guji kananan tsaba da hatsi.
Dairy
Kasusuwan da hakora masu ƙarfi suna dogara ne akan abincin da ke wadata a cikin alli. Abubuwan da ke samar da ganyayyaki suna samar mana da sinadarai, bitamin D, potassium, ko da furotin. Abincin da aka tanada shi ne kyakkyawan zabi ga masu shinge na shinge saboda yawancin kayan da suke kiwo suna da laushi kuma suna buƙatar ƙyatarwa.
Zaɓa daga wasu nau'o'in kayan kiwo, irin su madara mai madara, koda mai ƙananan, da yogurt mai-mai-mai. Idan kun kasance lactose wanda ba shi da amfani , kayan abinci na naman alade sune babban madadin abincin da yake da sauƙi kuma sauƙin cinye tare da takalmin gyare-gyare.
Lokacin cin nama mai laushi, zaku iya ganin cewa ya zama makale tsakanin sintiri da wayoyi. Yi kokarin shirya cuku-sized cuku, ko saya cuku kirtani samfurin da aka sauƙi peeled baya.
Abincin
Abincin yana samar mana da furotin da ƙarfe. Dukansu suna da mahimmanci, musamman ga masu girma. Abincin, duk da haka, yana da matsala ga masu shinge na shinge domin yana da fibrous, yana da wuya a yi masa rauni. Cikin nama mai laushi zai zama makale a cikin takalmin, ko a tsakanin hakora. Ƙananan cuts na iya zama da wuya a shawo; sun ƙare har sai sun sasanta nauyin da ke kewaye da ɗakin. Cin nama daidai daga kasusuwa, kamar su fuka-fukin kaza da hanta, ya zama mai haɗari ga igiyoyinka saboda kayi barazanar tashi daga wani sashi.
Zaɓi tsintsiya, nama mai laushi ka kuma yanke su a cikin yankakken nama kafin ku ci shi. Har ila yau, cire nama daga kashi kafin cin abinci. Wasu kyawawan zabi sun haɗa da kifi, kaza, da naman alade ko naman alade. Tofu kuma mai kyau ne mai kyau, saboda yana da taushi.
Kwayoyi da Tsaba
Yi amfani da hankali da zaɓar zaɓinku daga wannan rukuni na masu cin ganyayyaki zai taimaka wajen kiyaye takalminku, saboda cin kwayoyi da tsaba zai iya zama kalubalanci ga masu sintiri.
Kwayoyi da tsaba suna da wuyar gaske, kuma suna da matakan ƙalubalanci guda biyu ga wanda ke yin gyaran kafa. Yin kwance a kan ƙwayar mai wuya ko iri zai iya karya wata ƙungiya ko sashi daga haƙori. Kwayoyi da tsaba suna da alhakin raguwa da kayan aiki, ko da yake ba zasu karya wani abu ba. Hanya mai tsada zai iya motsa hakora a cikin matsayi wanda ba a so, ya sake dawo da lokaci mai mahimmancin magani.
Zaɓi yaduwar kwayoyin, irin su man shanu ko man shanu ko almond man shanu, ko kuma daɗaɗa kwayoyi da tsaba da kafi so, kuma ka yi amfani da su a matsayin kayan toka don yogurt.
Candy: Ƙungiyar Abincin Abinci
Candy ba abinci ne ba, amma bari mu fuskanci mafi yawan mutane su ji dadin wajan candy daga lokaci zuwa lokaci. Amma cin zane zai iya zama mai hallakaswa ga takalminka, kuma mai yiwuwa a gefen hakori.
Candy za a iya karya cikin kungiyoyi biyu: da wuya da m. Morsels na tofash za su bi da sutura da makamai, wanda zai iya karya su. Cakulan da aka rufe da cakulan za su yi irin wannan lalacewar kama da takalmansa. Gummy candy zai tanƙwara archwires da kuma samun makale a karkashin your braces haše-haše.
Cin da alewa ya kamata a kauce masa a lokacin da kake kulawa . Sugar sun fi sauƙi ga lalata yayin da suke da takalmin gyaran kafa, sabili da haka kawar da sukari mai mahimmanci yana da mahimmanci yayin aikinka.
Sauko da Shi Duka: Ku ji daɗi da bambancin
Cin abinci tare da takalmin gyare-gyare ba dole ba ne mai dadi. Yanzu da ka san abin da zaka iya kuma baza ku ci tare da takalmin gyaran kafa ba, za ku iya zabar daga cikin nau'o'in samfurori iri-iri, waxanda suke samuwa da sauƙi a shirye. Ka yi kokarin zaɓar nau'o'in abinci daga dukkanin kungiyoyin abinci waɗanda aka jera a sama. Tabbatar da cewa cin abincinku ya kasance lafiya a lokacin da ake kula da ku ta hanyar asibiti yana da mahimmanci kamar yadda sakamakon ku na gaba yake.
Idan kuna da wuya lokacin haɗi tare da "mai ciki" na ciki, kuma kuna samo abincinku na sakonni na yaudara ne kawai kuma yana jin dadi sosai, gwada kokarin neman littafi mai gwaninta mai sutura ko girke-girke wanda zai taimaka kawo jin daɗin komawa ga dandano buds.
> Source
- > Zaɓi MyPlate .USDA.