Ayyuka na ciki na iya taimaka maka samun baya cikin fannin bayan tiyata
Mutanen da ke da cututtukan cututtukan zuciya (IBD) ba su da baki ga tiyata. Mutanen da ke fama da cutar Crohn sun sami kashi 50% na bukatar bukatar tiyata don magance cutar. A cikin cututtuka na ƙwayar cuta marasa lafiya, kawai kimanin kashi 30 cikin 100 zasu buƙatar wasu nau'i na tiyata (yawancin lokaci ne).
Bayan dawowa daga tiyata da kuma likita don ya yi aiki na yau da kullum, tunani zai iya juyawa zuwa tsokoki na ciki.
Harkokin motsa jiki zai inganta lafiyar lafiya mafi kyau, da kuma dawowa cikin motsa jiki bayan tiyata shi ne hanya ɗaya don rage hadarin matsalolin lafiyar gaba.
Fara Farawa Tare da Ayyukan Abdominal
Bayanan komai don tunawa kafin farawa a wani sabon motsa jiki na yau da kullum:
- Samun izini daga likita mai fiɗa, gastroenterologist, da kuma / ko gwani na gaba kafin fara sabon motsa jiki yana da muhimmanci
- Ruwan ruwa (ko sha'ani na wasanni) kafin, lokacin, da kuma bayan aikin motsa jiki don kiyayewa daga rashin jin dadi (wannan yana da mahimmanci ga mutanen da ke da jigon jini ko jaka )
- Fara fararen aikin motsa jiki don zama wani ɓangare na tsarin lafiyar jiki wanda ya hada da cin abinci mai kyau
- Kada ka ji tausayi don kullun motsa jiki, amma yanke shawarar ci gaba da aikin motsa jiki na gaba
- Yi la'akari da duk hane-hane, alal misali, wasanni masu hulɗa bazai zama kyakkyawan ra'ayi ba da daɗewa bayan tiyata
Abubuwan Abubuwan Ab a Ab
| Farawa | Matsakaici | Na ci gaba |
| Pelvic Tilts Abubuwa masu juyawa | Crunch Cikakken Kyau Ab Rolls da Plank a kan Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls da Plank a kan Ball |
Hanya Fitarwa a cikin Ranarku
Abu na farko da za a yi la'akari shi ne yadda za a dace da aikin yau da kullum a cikin tsarin yau da kullum. Yawancin mutane suna buƙatar ranar hutawa a tsakanin kowace zaman horo, don haka sau uku a mako shine manufa mai kyau don farawa. Shirya horo a lokaci ɗaya saboda zai taimaka wajen inganta al'ada.
Targeting ƙwayoyin ciki
Ana iya amfani da ƙuƙwalwa na yau da kullum don ƙaddamar da tsokoki na ciki (duba Flatten Your Abs don ƙarin bayani). Don hana ƙuƙwalwar ƙwayar baya, ku tuna da ku riƙe da baya baya da bene. Ba lallai ba ne don samun kayan aikin motsa jiki na musamman don yin crunches. Duk da haka, motsa jiki na motsa jiki zai taimaka wajen magance tsokoki na ciki.
Sabanin abin da mutane da yawa suke tunani, yin yawacin crunches gaba daya bazai taimaka maka ba. Gudun hankali game da kiyaye nau'i mai dacewa yayin yin aiki da yin abubuwa masu yawa shine hanyar da za a samu waɗanda ba a haɗa su ba.
Ƙirƙirar Aiki na Tafiya
Tare da karfafawa ƙwayoyin tsokoki, yana da kyau a saka wani motsa jiki na motsa jiki da horo a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum. Walking, gudana, iyo, da kuma bike-tafiye zai taimaka wajen haifar da kyakkyawan yanayin dacewa kuma dukkan waɗannan abubuwa na iya kasancewa mai kyau ga mutanen da suke da IBD. Harkokin nauyi zai iya taimakawa ƙarfafa tsokoki da suka raunana bayan rashin aiki ko bayan amfani da steroid (wanda zai iya haifar da riba mara kyau). Ayyukan Ab yana taimakawa wajen tsayar da tsokoki na ƙananan amma ba suyi yawa don rage kitsen jikin da ke rufewa ba. A wasu kalmomi: ga waɗanda suke da wasu nauyin nauyin a cikin ƙananan ciki, wani tsari mai kyau na jiki da kuma abincin abincin da za a rage shi, tare da aikin motsa jiki, shine mafi kyawun shirin.
Tsayawa Ayyukan Kasuwanci Fresh
Don kiyaye daga damuwa ko yin rawar jiki, ci gaba da zama iri-iri a cikin aikinka kuma ya kunshi nau'o'i daban-daban don inganta yawan amsawar jikin. Shirye-shiryen bidiyo da ke mayar da hankalin kan tsokoki, yoga, ko Pilates na iya taimaka.
Nemi taimako daga waɗanda ke kewaye da ku don ci gaba da sababbin lokuta. Bincika a wasan motsa jiki, kai zuwa dakin motsa jiki don aikin motsa jiki tare da mai ba da horo, ko kuma nemi likita don bayar da shawarar shirin motsa jiki. Tare da ƙuduri da gumi, za ka iya kasancewa a hanyarka don nemanka da jin dadi duk da aikin tiyata.
Kalma Daga
Makullin yin amfani da ƙwaƙwalwa da fasaha shine yin motsa jiki.
Mutane da yawa za su lura cewa ƙarfin su yana ƙaruwa da sauri bayan sun fara shirin dacewa. Rashin hasara da sauran abubuwan da za a iya gani zai dauki lokaci - ko'ina daga 6 zuwa 18 makonni.