Saukewar ciwon daji na jiki shine lokaci mai mahimmanci, lokacin da za a girmama shi don warkarwa wanda yake faruwa, da kuma matsalolin jiki da tunanin abin da zai iya tashi. Mata masu fama da ciwon nono suna fuskanci kalubale masu yawa, ba kawai a samun karfi da makamashi ba amma a yawancin lokuta, ƙarfafa mutuntaka.
Harkokin motsa jiki, da magunguna musamman, zasu iya taimakawa wajen dawo da cutar ta nono , a cewar wani mai ilimin likita mai ilimin likita da kuma mai koyar da lafiyar jiki Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ita ce malami ne mai koyarwa kamar yadda marubuci, mai gabatarwa, da kuma ci gaba da ba da ilimi ga mahalarta kungiyoyi masu dacewa. Harunason ya ba da labarin yadda masu tsira zasu iya amfani da aikin.
Fara Amfani da Saukewa da hankali
Rashin wahala, iyakacin iyakacin motsi, har ma da tsoron yin ɓarna a cikin yankuna na iya sa mata ta ji kunya daga motsa jiki. Hanyoyin motsa jiki, duk da haka, jagorancin masu horar da likitoci, na iya zama babban amfani ga mata masu fama da ciwon nono.
Ɗaya daga cikin abubuwan mafi kyau game da motsa jiki shine cewa yana iya zama shakatawa da ƙarfin zuciya a lokaci guda. Mata a dawowa suna fama da damuwa da gajiya. Ƙara yawan matakan makamashi da rage damuwa, to, suna da matukar muhimmanci - kamar yadda suke ga yawancin mu.
Bugu da ƙari, sake ƙarfafawa da kewayon motsi a cikin kirji, kafadu, baya, da kuma makamai za su taimaki mace ta kula da kanta kuma ta sake ci gaba da rayuwarta. Samun samun 'yancin kai yana tafiya mai zurfi zuwa ga fahimtar ƙarfin tunani.
Matsar da Lymph tare da Ayyuka
Ƙara amfani da motsa jiki shi ne cewa ƙwayar motsi yana motsa ruwaye na lymph. Wannan yana taimakawa yaduwar cutar daga ginawa kuma yana iya haifar da lymphedema, daya daga cikin hadarin gaske na tiyata.
Mata masu karuwa daga ciwon nono na iya jin karin kariya daga yankin kirjin su.
Yana iya ɗaukar lokaci don jin dadi tsaye tsaye ko yin fiye da sauƙi na ƙungiyoyi.
A farkon matakai, shirin motsa jiki don dawo da ciwon ƙirjin nono zai ci gaba da hankali. Ƙananan motsi, kamar zurfin numfashi da ƙananan shimfidawa, ana iya amfani dasu don yada jiki daga ciki, ba tare da haddasa damuwa ba.
Duk da yake yana da muhimmanci a hankali a ƙara kirkiro motsi a cikin kirji, kafada, da kuma hannu, ga wasu mata, wannan yanki na iya jin kamar sabon wuri mai faɗi-tare da sababbin abubuwan da suka ji dadi. Yankin na iya zama mai tsanani da kuma ciwo, kuma yana iya zama abin firgita don motsa yankin da ba shi da dadi. Yin cigaba da hankali da kwanciyar hankali zai taimaki mace ta amincewa kuma ta zauna cikin jikinta.
Dalilin da yasa Pilates yake taimaka wa wadanda suka tsira daga cutar
Yawancin lokaci, masu tasowa da masu cin hanci da rashawa sun gano hanyoyin da za su iya inganta fasalin Turanci domin wanda zai iya fara farawa daga kowane nau'i na dacewa. Matar da take farawa bayan hutu daga motsa jiki, kuma mai yiwuwa bayan jiyya mai wuya, zai sami cewa, tare da pilates, har yanzu tana iya aiki daga ainihinta kuma ya karfafa karfi da sassauci.
Wasu za su yi godiya cewa yawancin akidar Pilates suna yin kwance, rage haɗarin fashewa ko rashin haɗari.
Har ila yau, Pilates na taimakawa wajen zurfafa jiki / tunanin juna, wani abu da yawa masu tasowa suna shirye su gano. Ƙaddamarwa, ƙaddarawa, kulawa, daidaituwa, numfashi da kwarara-wadannan ka'idodin kwalliya, tushen harshe na Pilates, samar da haɗin kai tsakanin jiki da tunani.
Aikace-aikace don farfadowa da ciwon ƙwayar cutar
Aaronson ya nuna irin wadannan nau'in pilates da ke nuna mace ta fara hanyarta na dawo da cutar nono na iya sa ran yin:
- Wani ɓangare na ƙwararru na Pilates, zurfin numfashi yafi jerin jerin kayan aikin ga mata a dawowa. Yana da ladabi, ragewa-rage, kuma yana aiki da tsokoki. Misalan numfashi na numfashi na pilates cewa mata a farkon matakan dawowa zasu iya fara aiki su ne numfashi na diaphragmatic da kuma numfashi na kwakwalwa.
- Ayyuka masu sauki waɗanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma goyon bayan baya suna tallafawa matsayi mai kyau, wanda ke fassara zuwa ga kwanciyar hankali da 'yanci cikin motsa jiki na yau da kullum. Bugu da ƙari, kasancewa iya kula da kyakkyawan matsayi yana da wata hanya mai zurfi don taimakawa mata su ji daɗi sosai. Ayyuka, irin su karamin gada ko agogo na pelvic, za su yi aiki da baya da kuma ba tare da kalubalanci kirji da makamai ba.
- Haske ya kasance tare da gyare-gyare mai kyau (buƙatar matsala ga kowane abu) taimaka wa mata sake dawowa da motsi ta cikin kirji da hannu. makamai mala'iku, inda makamai suke tasowa zuwa tarnaƙi, watakila rabin lokacin farawa, misali ne mai kyau. Har ila yau, makamai suna jawowa, inda kake cire ɗakunan kafada tare da tura su daga baya, aikin da aka aikata da yawa a cikin pilates wanda ya nuna a farkon shirye-shiryen dawo da cutar kanji.
Haka ne, a sama akwai alamu na ƙaddarar hankalin da Harunason yake fatan zai karfafa mata masu tasowa don sake gina kansu, duka jiki da halayyar jiki. Duk da haka, yana da matukar muhimmanci a sami masu koyarwa da ke da horarwa a aiki tare da sake dawo da cutar nono.
Abin farin ciki, da yawa masu warkarwa na jiki sun hada da horo na pilates a cikin kwarewarsu. Har ila yau, akwai cikakkun malaman malaman Attaura da suka horar da aiki tare da gyare-gyare masu dacewa ga abokan ciniki na rehab.
Matsalolin motsa jiki don farfadowa da maganin ciwon ƙwayar cutar
Aaronson ya ba da shawara na kasa ga matan da ke dawowa daga ciwon nono a kan abin da zasu so su sani yayin da suke fara motsa jiki. Tana fatan cewa matan da ke fama da ciwon nono da kuma jiyya zai karfafa su don neman goyon baya da suke bukata don fara shirin motsa jiki. Hakan ya zama kwarewa cewa motsa jiki shine hanya mai ban al'ajabi don warkarwa. (Dukkan aikin ya kamata a kula dasu na mai kula da lafiyar mata.)
- Idan lymphedema yana nan, ya kamata ya yi shawara tare da likitan magungunan lymphedema.
- Mata waɗanda suka kasance da kwarewa ko kwarewa za su kasance mafi kyawun yin motsa jiki a cikin wasanni na wasanni ko camisole.
- Shirye-shiryen gina shirin motsa jiki a hankali, a cikin matakai.
- Ku sani akwai yiwuwar rashin jin daɗi kuma wannan zai zama dan tsoro. Yi aiki tare da likitancin ku ko mai koyarwa don tabbatar da lafiyarku da kuma jin dadi kamar yadda ya kamata.
- Harkokin motsa jiki na iya haifar da wasu motsin zuciyarmu - wannan shine OK.
- Wani lokaci lokutan kirji za su ji bambanci da yadda yake ji kuma zai iya ɗaukar lokaci don amfani da wannan. Hakanan ma akwai hasara.
- A cikin Pilates, ba muyi yawa da sake sakewa; muna tafiya don inganci. Wannan yana iya kasancewa mai kyau kalma ga duk wani aikin da mace ke dawowa ya zaɓi ya yi, musamman a farkon.
Sources:
Schmitz K. "Ayyukan jiki da ciwon daji na nono." Sakamakon Sakamakon Cancer Res. 2011; 186: 189-215. Doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Hanyoyin Pilates suna aiki a kan aikin aiki, sassauci, gajiya, damuwa, da kuma rayuwar rayuwar marasa lafiya marasa lafiya: nazari na nazari." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec, 46 (4): 481-7.