Shingles na iya zama damuwa da / ko mai raɗaɗi don wasu makonni-wasu lokutan watanni-a wani lokaci, yin jituwa tare da bayyanar cututtuka muhimmiyar ɓangare na kowane tsarin kulawa. A saman kula da rashin jin daɗin jiki tare da matsalolin sanyi da salin oatmeal, akwai abubuwa da za ku iya yi don taimakawa ga matsalolin shingles, ma, ciki har da tunani da sauran fasaha na shakatawa.
Motsa jiki
Kasancewa cikin matsanancin zafi ko jin dadi kullum zai iya zama kwarewar kwarewa, kuma wannan danniya zai iya haifar da zafi sosai, wanda zai haifar da ƙarin damuwa, da sauransu. Tsayawa da jijiyoyi a cikin bay yana da mahimmanci don warware wannan tashin hankalin.
Wasu hanyoyi da aka nuna don taimakawa mutane su rage danniya sun hada da tunani, samun hutawa, da motsa jiki.
Nuna tunani
Duk da yake nazarin daɗaɗɗɗa akan yadda tunani mai tasiri zai kasance (idan a kowane lokaci) a rage rage zafi, bincike ya nuna cewa yana da kyau wajen rage damuwa kuma wannan zai iya zama kayan aiki mai amfani don sarrafa ciwo-ko da kuwa idan ba ya yin ya tafi. Saboda haka, an yi amfani dashi don taimakawa wajen rage yawan danniya a cikin mutane masu yawa wadanda ke fama da ciwo ko na jiki, ciki har da waɗanda ke fama da ciwon daji ko kuma bakin ciki.
Yayin da kalma "tunani" zai iya ɗaukar hotuna na zaune tare da kafa idan kun rufe idanuwanku da yatsunsu, akwai ainihin hanyoyi daban-daban don yin zuzzurfan tunani.
Abu mai mahimmanci shine gano abin da yake aiki a gare ku. Da aka ce, mafi yawan hanyoyin bincike suna hada da matakai masu zuwa:
- Bincika wuri mai dadi tare da 'yan ko a'a.
- Ka dage kanka a matsayin mai dadi, kamar zama a cikin kujerar jin dadi, kwance, ko yin tafiya cikin sannu.
- Ka mayar da hankali kan kalma ko magana, abu, sauti, ko numfashinka.
- Ka kasance mai nuna hali, ka bar tunaninka da duk wani motsa jiki don gudana cikin kwakwalwarka ba tare da yanke hukunci ba ko kuma rage su. Zaka iya yin wannan ta hanyar yin la'akari da yarda da kowanne tunani kamar abin da aka ba ka da kuma "sakewa" wanda ya yi tunani ta wurin ba da shi ga wani, ajiye shi a cikin akwati, ko bar shi kamar zakara. Wannan hangen nesa zai iya taimaka maka ka san ciwo ba tare da ci gaba ba.
Barci
Kowane mutum yana buƙatar barci don karɓar jikinmu, amma hutawa yana da mahimmanci a lokutan rashin lafiya.
Yawancin likitoci na kiwon lafiya sun bada shawarar samun akalla bakwai zuwa tara na barci da dare, ko da yake wasu mutane na bukatar karin ko žasa-musamman idan basu ji daɗi ba. Ba samun adadin sa'o'i na ido na ido ba zai iya tasiri yadda sauri jiki zai iya gyara kanta kuma ya bar ku jin kunya da fushi. Kamar yunkurin damuwa-ciwo mai raɗaɗi, ɓaciyar barci zai iya jawo damuwa kuma damuwa zai iya sa ya fi wuya a barci, wanda zai iya haifar da sauƙi wanda zai iya tasiri yadda zaka dawo da sauri lokacin da lafiya.
Yin barci mai kyau (akalla sa'o'i bakwai da dare) yana da muhimmiyar hanya ba don kula da matakan kawu ba amma har ma don taimakawa wajen tabbatar da tsarin rigakafinka yana da makamashin da yake buƙatar yaƙar da baya akan cutar varicella-zoster, wanda yake haifar da shingles .
Aiki
Tsayawa da motsi zai iya jin kamar abu na karshe da kake so ka yi lokacin da kake shan wahala ko ƙananan shingles mai zafi, amma motsa jiki zai iya rage danniya ta hanyar watsar da sinadarai a cikin kwakwalwa. Trick yana samo wasu ayyukan jiki na jiki wanda zaka iya yin hakan ba mawuya ba amma zai cigaba da motsi ƙwayarka, kamar yin tafiya ko yin yoga.
Jiki
A rash da blisters dangantaka da shingles iya zama sosai m. A saman tudun, shingles na iya zama ciwo mai tsanani, haifar da ciwo ko ƙonawa a shafin yanar gizo, da ciwon kai da matsananciyar hankali.
Ga yawancin mutane, magunguna da magungunan gida zasu iya amfani dasu don sarrafa wadannan bayyanar cututtuka yadda ya kamata.
Itchiness
Gyara raguwa na shingles zai iya sanya ku cikin hadari don tayar da kamuwa na fata na biyu ko kuma ba da gangan ba yada cutar zuwa wasu mutane. Don kauce wa yadawa ko ɗauka a raguwa ko blisters, gwada ta amfani da ɗaya ko fiye daga hanyoyin da za a bi don sarrafa shi:
- Colloidal oatmeal wanka, ta yin amfani da ruwan sanyi ko ruwan sha
- Calamine ruwan shafawa
- Cool, wet compresses
- Rubutun magunguna wanda ke dauke da capsaicin (barkan barkono), irin su Zostrix
- Anthistamines, kamar Benadryl
Ko da tare da waɗannan hanyoyi, za ka iya samun kwarewa. Yi kwarewa don kada kaddamar da yankin da ya shafa, kuma ka hana kamuwa da cuta ta hanyar rufe blisters-musamman ma wadanda suka riga sun karye-tare da bandages ba tare da bushe ba.
Tsaftace yankin tsabta ta amfani da sabulu da ruwan dumi (amma ba zafi) ba. Duk wanan kayan zane da kayan ado wanda ke tabawa da ƙurarku ya kamata a wanke a cikin ruwan zafi, kuma an yi amfani da bandages nan da nan.
Ciwo da kuma Sensitivity Management
Ga wasu mutane, ciwon da ke hade da shingles zai iya zama mai tsanani, kuma ƙwarewa mai yawa zai iya yin iska mai sanyi da jin tsoro. Don sarrafa rashin jin daɗi, gwada amfani da ɗaya daga cikin hanyoyin da ke biyowa, ko hada su don gano abin da ke aiki a gare ku.
- Magoya bayan shan wahala a kan magunguna, irin su ibuprofen ko acetaminophen, zasu iya taimaka wajen maganin ciwon jiki, da kuma ciwon ciwon kai da kuma rage yawan zazzaɓi. Yi magana da likitanka kafin ka dauki wasu magunguna, duk da haka, saboda wasu na iya haifar da matsaloli tare da ciki ko hanta, dangane da tarihin lafiyarka ko sashi.
- Za'a iya yin kwantar da hankali ta yin amfani da wanke wanke a karkashin ruwan sanyi. Ka guji yin amfani da takarda kankara domin yanayin zafi mai tsanani zai iya sa ciwo ya fi muni ko cutar fata.
- An nuna mahimmanci don taimakawa wajen magance nau'i daban-daban na ciwo, ko da yake bazai aiki ga kowa ba.
- Ƙarfafa jin dadi-kamar sauraren kiɗa, yin magana da abokai, ko yin wasu ayyukan da kake jin daɗi - zai iya taimakawa wajen kare damuwa.
- Cin tufafin tufafi, musamman ma a yankunan da za ka iya ƙara fahimtar juna, zai iya taimakawa wajen rage rashin jinƙai.
Ga wadanda ke fama da ciwo mai tsanani ko ƙananan nephegia (PHN) - da wahala daga shingles wanda zai iya haifar da ciwo mai tsawo-waɗannan hanyoyin da za su iya magancewa bazai isa ba. A wa annan lokuta, likitoci zasu iya bada shawara ta yin amfani da magunguna na likitanci, irin su opioids, don sarrafa ciwo.
Ya kamata a lura, duk da haka, cewa waɗannan magunguna ne kawai za a yi amfani da su a ƙarƙashin jagorancin likita na likita saboda halayen da zasu iya haifar da haɗari ko haɗari ko farfadowa.
Social
Abin baƙin ciki da rashin jin daɗi da shingles ke haifarwa zai iya tasiri fiye da lafiyar ku. Bincike ya nuna cewa mafi yawan cututtukan ku, mafi girma da tasirin su akan lafiyar zuciya da zamantakewa, ma.
Gudanar da haɗin gwiwar zamantakewa an nuna su don inganta kiwon lafiya a hanyoyi da dama, ciki har da taimakawa tare da gudanarwa mai tsanani. Hakazalika, rabuwar zamantakewa zai iya rage rigakafi, mai yiwuwa ya sa ya zama mafi sauƙi don rashin lafiya da wuya a sake dawowa idan kun yi. Duk da yake ba za ku ji daɗin halartar jam'iyyun ba ko kuma kujerar sararin samaniya (yanke shawara marar kyau idan kun kasance mai haɗari a hankali) har yanzu akwai abubuwa da za ku iya yi don kula da lafiyar ku yayin da kuke lafiya ko dawowa.
Gano ƙaunatattun zaku iya magana game da ciwo ko tsangwama daga abin da kuke ji yana iya taimakawa wajen jimrewa ko damuwa ta jiki da aka haɗa da shingles. Kusan kashi ɗaya cikin uku na mutane a Amurka za su sami shingles a kalla sau ɗaya a rayuwarsu, yana mai yiwuwa ka riga ka san wani wanda ya shiga cikin irin wannan kwarewa kuma zai iya damuwa.
Baya ga cibiyar sadarwar ku ta riga ta kafa, ɗakunan tallafi na yanar gizo suna iya zama wurare masu mahimmanci, don yin magana game da kwarewarku tare da wasu waɗanda suka kasance a cikin irin wannan yanayi. Amma yayin da waɗannan rukuni zasu iya ba da ta'aziyya da ƙarfafawa, ba su da wuri mai kyau don neman shawara na likita. Idan kana da tambayoyi ko damuwa game da ainihin bayyanar cututtuka ko shirin kulawa, ya kamata ka nuna su zuwa likitanka.
M
Rashin rashin lafiyar jiki daga shingles na iya zama rushewa, a wasu lokuta hana maka yin ayyukan da ke da muhimmanci ga rayuwar yau da kullum. Idan wannan ya faru, yana da muhimmanci a san abin da zaɓuɓɓuka zasu kasance gare ka yayin da kake farfado.
Abubuwan Ayyuka
Ba kamar sanyi ko ciki ba, shingles na iya zama na tsawon makonni, wanda zai iya ƙalubalanci ma'aikata waɗanda ba su da isasshen lalacewar rashin lafiyarsu ko duk wani rashin lafiya a kowane lokaci a aikin su.
Yi magana da likitanka game da lokacin da zaka iya dawowa aiki da kuma abin da ya kamata ka yi idan ka yi. Idan za ta yiwu, yi ƙoƙarin kaucewa kasancewa tsakanin masu juna biyu da ƙananan yara yayin da kake da ƙuƙwalwa ko bude ƙuƙwalwa, don zai iya ƙara yawan damar da kake yada cutar a gare su.
A lokuta na PHN ko mai tsanani, damuwa mai lalacewa ta hanyar shingles, yana yiwuwa za ku buƙaci karin lokaci don farfadowa fiye da ka'idodin albarkatun ku na mutane yawancin ƙyale-a waccan yanayin, za ku iya cancanta don ɗaukar rashin lafiyar dan lokaci ta hanyar mai aiki. Ta hanyar wadannan tsare-tsaren, ma'aikatan wasu lokuta suna iya samun wani ɓangare na albashi a lokacin da suke cikin rashin lafiya, kodayake kuna buƙatar tsalle a cikin wasu alamu don samun shi.
Yi magana da manajan ku ko ma'aikatan albarkatun mutum don ƙarin bayani game da kodayake rashin lafiyar lokaci na iya zama wani zaɓi a gare ku kuma wane matakan da kuke buƙatar ɗauka don tabbatar da shi.
Ɗawainiyar Ɗawainiya
Idan baza ku iya yin ayyuka na yau da kullum ba kamar kayan dafa abinci, tsaftacewa, ko samun kayan sayarwa, gwada kokarin tattara dangi ko abokai don taimaka maka yayin da kake farfadowa. Ƙaunataccen mutanen da suke so su taimakawa ba su san abin da kuke buƙatar su ba, don haka ku kasance masu aiki tare da neman taimakon idan kuna buƙata.
Kira abokina don ganin idan ba zasu kula da yin amfani da shi ba tare da samun lafiya, ko kuma ka tambayi wani dan uwan ka ba da gudummawa don tsaftace gidanka. Wadannan ziyara suna da ƙarin amfani wajen samar da tallafi na zamantakewa, wanda zai iya zama da amfani wajen dawo da ku.
> Sources:
> MedlinePlus. Shingles - kulawa.
> Cibiyar Kasa ta Kasa. Shingles.
> Kula da lafiyar Stanford. Management of Pain ba tare da Magunguna.