Ayyuka na Pelvic na Aiki ga maza da mata
Mafi yawancin maganganun Kegel ne, don Dokta Arnold Kegel wanda ya fara ba da shawarar da aka yi, ana yin amfani da su na kasusuwan ƙarfe don ƙarfafa tsokoki wanda ke tallafawa ƙashin ƙugu. Wadannan tsokoki suna taimakawa wajen taimakawa mafitsara da ganuwar murfin kwayar da kuma farji, kuma za'a iya raunana ta tiyata, cuta, kiba, rauni ko haihuwa.
Me ya sa kake yin wasan kwaikwayo na frozen?
Ga marasa lafiya na tiyata, ana iya yin aikin don ƙarfafa tsokoki da suka raunana ta hanyar cuta ko kuma haɗari.
Ga mutanen da ke fuskantar urinary ko rashin daidaituwa, waɗannan horarwa na iya taimakawa wajen ƙara karfin iko a kan waɗannan ayyuka na jiki. Mata da ke fama da rashin ƙarfi bayan wani sashe na c-sashen yawanci suna samun babban ci gaba tare da ƙaddarar ƙwararraye. Wasu likitocin likita suna bada shawara ga mutanen Gegel don su inganta ingancin bayan yin aikin tiyata . Matsarar rashin damuwa, wanda shine yaduwar fitsari da ke faruwa a lokacin damuwa irin su sneeze ko tari, za'a iya ingantawa sosai.
Wasu bincike sun nuna cewa waɗannan darussan na iya inganta sautin jiki a lokacin haɗuwar da zai iya ƙara ƙwarewa, kuma wasu bincike sun bada shawarar cewa Kegel ya zama magani don cin zarafin da aka yi da kuma mummunan sauti. Hakanan za'a iya inganta karfin pelvic na ƙasa ta hanyar ƙaddamar da ƙwallon ƙafa.
Yin yarjejeniya da tsokoki na kasusuwan ƙwayoyin zai ƙarfafa tsokoki a cikin 'yan makonni ko watanni. Da kyau, za ku yi goma sha biyar zuwa ashirin a cikin akalla uku zuwa sau hudu a kowace rana.
Abin takaici, ga mafi yawancin mutane ana iya yin hotunan kusan a ko'ina, saboda ba za a bayyana ga kowa ba sai ka.
Gano Maɗauran Kayan Kayan Kwafinku
Ga wasu, hanyar da ta fi dacewa don gano ƙwayoyin ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon shine ƙoƙari don dakatar da ragowar ƙwayar iskar ruwa ta tsakiyar kwari. Idan zaka iya dakatar da farawa da iskar fitsari, kana yin amfani da tsokoki na kasusuwa.
Ga wasu, da ƙarfafa zuciya kamar dai kuna ƙoƙarin hana ƙuƙwalwar ƙwayar jijiyar hanya ce mai kyau don samun ƙwayar ƙwalƙashin ƙwayar ƙasa.
Kulla yarjejeniyar Pelvic Floor
Da zarar ka gano yadda za ka karfafa ƙananan ƙwayar jikin ka, za a iya yin amfani da darussan. Har sai kun saba da yin darussan, fara da ɓata magungunan ku gaba ɗaya. Idan ka fuskanci rashin daidaituwa, zaka iya so a yi motsi, kamar yadda ya kamata.
Idan ba ku tabbatar da cewa za ku iya sarrafa ikonku ko mafitsara a lokacin darussan, yana da kyau a yi su yayin da kuke zaune a ɗakin bayan gida, kamar dai kuna da niyyar urinate. Da zarar an sami nasara mafi girma, za ka iya motsawa don yin ayyukan a wasu wurare.
Gina shimfiɗa a kan baya ko zaune a kujera, kwangilar ƙwaƙwalwar ƙurar ƙashin ƙwararriyar ƙasa da kuma riƙe ƙuntatawa na dan lokaci kaɗan. Yi wannan sau biyar zuwa goma don "sa" na bada.
Giga gaba
Lokaci ya kamata jigogi ya ƙunshi goma sha biyar zuwa ashirin da sababbin takunkumin da aka gudanar na goma a kowane kowannensu. Yi amfani da ƙananan hudu a kowace rana don sakamako mafi kyau. Da zarar ka isa wannan matakin, zaka iya fara lura cewa yana da sauƙi don sarrafa gubar rudirin ka, ko ma da motsin zuciyar ka, kamar yadda kasusuwan kwakwalwarka ke karuwa.
Zaka iya zabar ci gaba da farawa da kuma dakatar da ramin kifin rudani kamar ƙarin damar yin amfani da tsokoki na kasusuwan ku, amma wannan ba lallai ba ne.
Ga wasu, yana iya ɗaukar makonni ko ma watanni kafin a cigaba da samuwa. Yana da muhimmanci a ci gaba da yin darussan a matsayin wani ɓangare na aikin yau da kullum kamar yadda sauƙi ya sauke sau da yawa. Ga mafi yawan marasa lafiya, an lura da kyau a watanni uku.
Abubuwan da suka shafi Kegel
Wasu mutane suna da kirki yayin neman damar yin wasan kwaikwayon Kegel. Da zarar za ku iya yin wasan kwaikwayon na Kegel ba tare da hadarin wani ɓangare na rashin tabbas ba, la'akari da hasken wuta, fassarar kasuwanci da kuma jira a cikin layi don zama damar da za a kammala wani ɓangaren contractions.
Ga wasu, saita ƙararrawa ko wani nau'i na tunatarwa na iya zama dole don kammala cikakkun bayanai ta rana.
Sources:
Kegel kayan aiki ga maza. Urology a UCLA. Samun shiga Agusta, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524