Idan burinka shine karfafa zuciyarka da rage halayen matsalolin zuciya, yin amfani da shi zai iya samun amfani mai ban sha'awa, kamar rage rage yawan zuciyar ku (RHR), cholesterol, da karfin jini. Ba dole ba ne ka yi aiki na tsawon sa'o'i a rana don samun amfanin, ko dai. Ƙananan motsi na iya haifar da bambanci.
Abubuwan da za su sani game da yin aiki don zuciyar kirki
Idan kuna so ku rasa mai ko yin manyan canje-canje a jikin ku, kuna bukatar yin karin motsa jiki kuma kuyi aiki kadan a ciki.
Amma, don amfanin lafiyar, ga abin da kuke buƙatar sani:
- Nau'i na motsa jiki : Shawarwarin yin motsa jiki yana nufin abubuwa kamar tafiya, gudana, cycling, iyo, ko duk wani aiki mai zurfi wanda zai sa zuciyarka ta tashi (zai fi dacewa a cikin ɓangaren zuciyar kuɗin zuciya). Yawancin mutane suna farawa da shirin tafiya na asali, amma ya kamata ka zabi abubuwan da kuke jin dadi kuma za ku iya ganin kanku kuna aiki akai-akai.
- Tsakanin matsayi : Tsakanin matsananciyar ma'ana yana nufin ana aiki a kimanin kashi 60 zuwa 70 bisa dari na ƙimar zuciyarka, ko kuma abin da zai zama matakin hudu zuwa shida a kan wannan ƙirar aiki. Wannan ba yana nufin kawai dole kuyi aiki a wannan matakin ba. Kashewa a cikin wasu ƙananan raguwa a cikin aikinka yana da kyau ga zuciyarka (ba ma maganar calorie-ƙonawa) da kuma tsawon lokaci, yin aiki a hankali a ƙananan ƙarami yana da amfani mai mahimmanci. Haɗakar da haɗuwa da ƙararraki zai ci gaba da yin ban sha'awa yayin amfani da zuciyarka har ma.
- Yawan lokaci : Don inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Amirka ta nuna akalla minti 150 a kowane mako na motsa jiki na matsakaici ko na minti 75 a kowane mako na motsa jiki mai ƙarfi (ko haɗuwa da aiki na matsakaici da ƙarfin hali). Abu mai sauki mai tunawa shine minti 30 a rana, sau biyar a mako. Ba dole ba ne ka yi shi gaba ɗaya, kuma za a samu amfani idan ka raba ayyukanka a cikin sassa biyu ko uku na minti 10 zuwa 15 kowace rana. Kada ka daina motsa jiki kawai saboda ba za ka iya yin minti 30 ba. Duk wani motsi yana da kyau fiye da komai. Kada ku ji tsoron kasancewa mai ban sha'awa tare da lokacinku ko don fara kananan. Fara inda kake, ba inda kake son zama ba.
- Yawancin kwanaki na mako : Kamar sauran abubuwa na motsa jiki, sau da yawa kuna aiki ne a gareku, abin da za ku iya rike da abin da tsarinku ya ba ku. Idan kun kasance farkon, za ku iya farawa tare da kwana uku a mako tare da ranar hutawa tsakanin. Ƙwararrun masu ci gaba za su iya yin wani abu a kowace rana na mako. Da zarar ku motsa jiki, ƙila za ku so kuyi motsa jiki, kuma ku fara da abin da ke da kyau a gareku kuma ku tafi daga can.
Farawa
Idan har yanzu ba a damu da motsi ba, waɗannan matakan zasu taimake ka ka yi aiki ta hanyar matsalolin da ke tsaye a hanyarka:
- Rabu da uzuri . Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa muke motsa jiki shi ne cewa muna da wasu, mafi mahimmanci, abubuwan da za mu yi. Yanzu da ka san yadda dan lokaci kadan da kuma yadda zuciyarka zata fi karfi, za a iya sanya wannan uzuri don hutawa.
- Da hankali kan lafiyar jiki . Ka yi tunanin zuciyarka tana yin karin jini tare da kowace kalubalen, oxygen da ke motsa jikinka, duk makamashin da kake gina duk lokacin da kake motsawa. Ganin dukkan abubuwan da ke faruwa a cikin jikinka zai iya taimaka maka ka biyo bayan ƙaddamar da aikinka.
- Kula da shi sauƙi . Yana da sauƙi don duk abin da za a yi na zaɓaɓɓu ya rinjaye ku, amma, kamar yadda kuke gani daga shawarwarin, bazaiyi yawa don ƙarfafa zuciya ba. Fara tare da aiki mai sauƙi, mai sauƙi kuma yanke shawara lokacin da, inda kuma yadda za ku dace da shi a kowane mako. Duk abin da zaka yi shi ne jimillar wannan jadawalin kuma ƙara ƙarin lokacin da kake shirye don shi.
- Yi m . Idan ba za ku iya samun ayyukanku ba, kuyi tunani akan wasu hanyoyin da za ku kasance masu aiki. Yi tafiya karin raguwa a kantin sayar da kayan kantin sayar da kantin sayar da kayayyaki ko kuma kantin sayar da mall, ku tsayar da masu tasowa ko ɗaukar kare don karin tafiya. Duk wani motsi yana da kyau ga zuciyarka, koda kuwa ba aikin motsa jiki ba ne.
Sources
Fogoros, Rich, MD " Kwayoyin cututtuka na zuciya da ciwon zuciya ". Game da Ciwon Zuciya . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . An dawo da shi: Fabrairu 16, 2008.
Magunguna a kan layi. "Yaya Ƙarfafa Zuciyarka?" Dandalin Siyasa. An dawo da shi ranar 18 ga Fabrairu, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Cututtukan zuciya: Shin akwai Raba tsakanin mace da maza?" Takardar Jiki na IDEA, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Rahoton zuciya don mayar da martani - Tech Brief". Amfani da Amirka.