Turawa akan Abincin, Barci da Ƙwarewar
Kasancewa lafiya yana nufin kana da halaye mai kyau. To, yaya zaka ci lafiya tare da rashin lafiyar abinci? Ciyar da lafiya tare da abincin abinci ba shine kawai abinda zai taimaka maka zama lafiya. Sauran halaye na salon rayuwa , waɗanda aka haɓaka a tsawon lokaci da kuma sadaukar da kai ga lafiyar kwanan nan, zasu taimaka maka wajen samun lafiya. Kuna iya mamakin ganin cewa kyawawan halaye ba kawai sun hada da zabi abinci ba amma sauran zabuka na rayuwa.
Ga jerin jerin dabi'un kirki 9 da zasu taimaka maka zama lafiya, koda tare da rashin lafiyar abinci:
Ciwon Kifi # 1: Nemi abinci mai gina jiki.
Sau da yawa fiye da ba, zabi 'ya'yan itace, kayan lambu, ƙwayoyi masu kyau, daɗa mai ƙananan kiɗa da abinci mai gina jiki. Sun shirya abinci mai gina jiki a cikin ƙananan adadin adadin kuzari. Saboda haka, wadannan abinci ana daukar su a matsayin mai arziki. Duk da yake za ka iya samun waɗannan abinci a ko'ina, neman saurin su ba sau da sauƙi.
Kiran lafiya # 2: Ka guji tarko na abinci mai yawa.
Saurin, mai sauri, mai dadi da ƙananan ƙoƙari na jaraba ne, amma ya kamata ka san yadda za a shafa kayan abinci. Me ya sa? Saboda abinci na takalma na iya zama mai gina jiki-mai gina jiki, yana samar da adadin kuzari tare da 'yan kayan abinci. Koda yake tare da kwanan wata, ko yarinya wanda ke cikin wani ci gaba wanda ke inganta cin abinci , ba tare da cin abinci ba, ya kamata ya zama babban fifiko ga mutumin da ke dauke da ciwon abinci.
Haɗin lafiya # 3: Duba kan fiber.
Yi la'akari da muhimmancin fiber, wadda ke taimakawa tare da kula da ci abinci, da kuma rage hadarin cututtukan cututtuka irin su cututtukan zuciya, ciwon daji ko ciwon sukari.
Tsarin abinci wanda ya hada da fiber zai zama cikakke da 'ya'yan itace, kayan lambu, da hatsi. Wannan zai taimake ka ka shirya abincinka (karanta: kauce wa mummuna) da kuma kafa ka har tsawon lafiyarka.
Kiran Lafiya # 4: Kiyaye kayan abinci iri-iri.
Kada ku ci abinci iri ɗaya a rana da rana. Gyaran 'ya'yan itatuwa daban-daban da abinci a cikin abincinku da abincin kwalliya, kuma kuyi nufin yin haka tare da dukan kungiyoyin abinci.
Bambancin shine nauyin rai, bayan haka, taimakawa wajen ci gaba da gina jiki da kuma kiwon lafiya gaba daya.
Haɗin lafiya # 5: Yin motsa jiki mafi yawan kwanaki.
Ko yana tafiya, yoga, gudana, iyo, ko buga gidan motsa jiki, kwatanta yadda zaka yi aiki a cikin aikin motsa jiki. Bisa ga shawarwari ga manya daga Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC), manya yana buƙatar 2 1/2 hours a kowace mako na motsa jiki mai zurfi (brisk tafiya) kuma ya kamata yin ƙarfin ƙarfafa musguna 2 ko fiye da kwanaki a kowace mako. Wadannan shawarwari sun ɗauki nau'i nau'i daban-daban, duk wanda ya dace don saduwa da ƙananan bukatun aikin don inganta lafiyar. Yara suna buƙatar sa'a na aiki na jiki kowace rana. Yin motsa jiki zai taimake ka ka ji daɗi kuma ka kasance mai karfin zuciya don yin zaɓin abincin lafiya.
Haɗin lafiya # 6: Samun barci mai kyau.
Kowace irin shekaru, kowa yana buƙatar adadin barci a kowace dare. Barci yana inganta ci gaban yara da kuma lafiyar lafiyayyu a cikin manya. Bisa ga Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙasa, 'yan jariri ya kamata su sami hutu 12-14 na dare; 'yan makarantar sakandare shekara 3-5 ya kamata su sami sa'o'i 11-13; ga yara masu shekaru 6 zuwa 12, suna nufin 10-11 hours da dare; ga matasa masu shekaru 13 da haihuwa, aƙalla kwanaki 7-8; da kuma manya, na tsawon sa'o'i 6.
Kiran Lafiya # 7: Cin abinci wanda ke taimakawa wajen kiyaye tsarin tsarin lafiya.
Abincin da ke da wadata cikin bitamin A, C da E na iya inganta lafiyar lafiya, wanda yana da mahimmanci ga dukan masu fama da abinci, musamman ga waɗanda ke ci gaba da girma da kuma waɗanda ke da ciwon hauka mai yawa .Ba ka kama wadannan kayan abinci a yau abinci. Sources na bitamin A sun haɗa da kayan lambu da abinci mai layi. Citrus abinci da kuma 100% ruwan 'ya'yan itace ne mai kyau samo bitamin C, da kuma bitamin E za a iya samu a cikin mai, kwayoyi, tsaba da kifi.
Haɗin lafiya # 8: Rufe "a hadari" na gina jiki kamar alli, bitamin D, baƙin ƙarfe, zinc, da DHA.
Samun ciyawar abinci yana nufin ƙaddamar da wasu abinci, sau da yawa wannan na iya nufin dukkanin abincin abinci, kamar a cikin batun kiwo.
Kuna buƙatar sanin yadda za a kauce wa rashin yiwuwar rashin yiwuwar wannan na iya haifar da samun lafiya, sifofi na ainihi don abubuwan da kake ciki. Alal misali, idan kuna da rashin lafiyar jiki, kunsa madadin madara mai madara don sauke abincin "a hadarin" na alli da kuma bitamin D.
Haɗin lafiya # 9: Yi wa maye gurbi mai sauƙi .
Tabbas, zaka iya samun samfurori marasa kyauta a kasuwar, amma don zama lafiya za ku buƙaci samun samfurori masu kyauta marasa amfani ko kuma ku fita don ƙwayoyin hatsi waɗanda ke dauke da fiber. Me ya sa? Idan ba a yi amfani da samfurori marasa kyauta ba, ba za a sake gina kayan abinci mai mahimmanci kamar bitamin B da fiber ba a cikin samfurin bayan aiki. Ku tafi karin mil don tabbatar da abincinku na abinci tare da abinci mai mahimmanci.
Resources
Ƙungiyar Bakin Ƙasar
Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka: Cututtuka na Ayyuka
Taimakon Abinci na yau da kullum na Amurka