Yadda za a sami karfin lokacin da kake da IBD

Rashin nauyi zai zama babban matsala ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya (IBD). Yawancin alamomi da alamomi na IBD (cututtukan Crohn da cututtuka) suna iya haifar da asarar nauyi. A cikin al'umma, kasancewa mai saurin ciki yana ganin kyawawa ne ko alamar lafiyar lafiya, amma, a gaskiya, ga mutanen da ke fama da rashin lafiya kullum, kasancewar bakin ciki na iya zama matsala.

Ga mutanen da ke da IBD waɗanda suke da matukar bakin ciki, suna fama da ƙananan fuska zasu iya haifar da asarar rashin nauyi. A cikin yara da matasa, yin amfani da adadin adadin adadin kuzari (ciki har da adadin kuɗin mai kyau) yana da mahimmanci, kuma wajibi ne don ci gaba. Da yake kasancewa bakin ciki zai iya taimakawa wajen raunana tsarin rigakafi, anemia, asarar gashi, da rashin haihuwa.

Samun kuɗi kaɗan zai iya kasancewa don wasu tare da IBD, amma yaya za a yi ta cikin hanyar kiwon lafiya? Cin abinci maras kyau ko yawan abincin caloric da rashin yin amfani da shi zai iya haifar da kima, amma basu da kyau don kiyaye lafiyar lafiya a nan gaba. Ga wadanda a cikin gafara , a nan akwai wasu shawarwari game da yadda ake samun nauyi ga mutanen da suke da IBD.

1 -

Ku ci Ƙari

Wataƙila sauki ce fiye da aikata, amma don samun nauyi, mutum yana buƙata ya ci karin adadin kuzari fiye da yadda suke ciyarwa kullum. Wannan zai iya zama babban kalubale a lokuta da yawancin abincin ya riga ya iyakance, don haka ya kamata a mayar da hankali akan abinci mai lafiya wanda za'a iya jure. Mawuyacin hali da zazzage daga IBD na iya buƙatar a fara magance su don su iya cin abinci mai yawa.

2 -

Ku ci abinci mai gina jiki

Idan kuna da IBD, kun rigaya san cewa sarrafa kayan abinci mai kyau bazai zama mafi kyau ga abincinku ba. Kyakkyawan zabi shine abinci wanda ke da yawan abubuwan gina jiki a cikin karamin kunshin. Abincin da ake daukar nau'in mai gina jiki zai zama 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wake, hatsi, kayan dabara, da kwayoyi da tsaba. Ga wadanda suke tare da IBD waɗanda suka gano wadannan matsala masu cin abinci, wasu zaɓuka masu sauƙi na ciki sun haɗa da man shanu, ƙwai, oatmeal, ayaba, salmon, da tofu. Ƙarin "dukan" abincinku shine, yawancin abincin mai gina jiki zai kasance. Guje wa abincin da ke cikin jaka ko kwalaye shi ne babban tsarin yatsan hannu.

3 -

Juices da Smoothies

Ga wadanda ke da tashin hankali ko ƙananan ci abinci, sauti da juices na iya zama hanya mai kyau don ƙara karin adadin kuzari da kayan abinci don cin abinci. Abubuwan da za a iya yi don smoothies ba su da iyaka: zasu iya haɗawa da kusan duk abin da za ka iya tunani, da kuma roko ga duk fadin. Abin farin ciki zai iya taimaka wa waɗanda ke fama da matsalolin shayewa da haɗiye, kamar waɗanda suke da yanayin da ke shafar bakin ko esophagus. Ɗaya daga cikin muhimman mahimmancin tunawa da santsi, duk da haka, shine kada a haɗiye su kamar suna ruwa. Don fara tsarin narkewa, kuma don karbar mafi amfani daga kayan abinci a cikin santsi, ya kamata a bugu da hankali. Hanyar mafi kyau ita ce rike da bakin ciki na ɗan gajeren lokaci, har ma yana juye shi a kusa da baki, kafin haɗiye.

4 -

Ku ci Sau da yawa

Mutane da yawa tare da IBD zasu iya jin dadi sosai ko da wani karamin abinci. Abin da zai iya taimakawa tare da jin dadi bayan cin abinci kawai shine cin abincin karamar abinci, amma don samun su akai-akai. Cin abinci mai cin abinci 5 ko 6 a rana maimakon 3 manyan zasu taimaka wajen kaucewa jin dadi. Ciyar da yawa sau da yawa zai iya haifar da sakamakon ci gaba akai, amma zai iya taimakawa wajen samun karin adadin kuzari cikin jiki.

5 -

Ƙara Topping

Wata hanya mai sauƙi don ƙara ƙarin adadin kuzari don cin abinci shi ne don ƙara wani topping ko ma wani tsoma. Ƙara wasu cuku (kiwo idan za ka iya jure wa, ko kuma kiwo ba idan ba za ka iya) zuwa saman kayan lambu ba ko cin su tare da wasu avocado ko hummus dip zai iya ƙara wani karin abu zuwa ga abincinka da abincin kaya. Peanut man shanu (ko man shanu mai sunflower, man shanu almond, ko man shanu man shanu) ko yogurt zai iya zama kyauta mai kyau ga 'ya'yan itace, da cuku (duka kiwo da wadanda ba a kiwo) yana da kyau tare da wasu seleri ko bagel.

Yi abin da ke daidai a gare ku

Abincin da aka ƙayyade shi ne tare da IBD. Yana da tabbas mafi mahimmancin batutuwan da suka dace da muhawara tsakanin wadanda ke da IBD. Kauce wa abincin ka mai mahimmanci yana da mahimmanci, amma wannan dole ne a daidaita tare da cin abinci na kiwon lafiya da kuma kiyaye nauyin da ya dace ga jiki. Makasudin ya kamata ya ci abinci da kuma yiwuwar samun mafi yawan abincinku, saboda kalubale da IBD ta kawo.