Al'amarunka na iya Yarda Kisa. Ga yadda Yadda za a Kashe
Kasancewa a kan rageccen cin abinci ba yana nufin cewa ka rasa nauyi daidai ba (duk da abin da abokanka za su ce). A gaskiya ma, matsala zai iya zama kawai akasin haka: Kayi hakuri akan nauyin abincin da kake da ita.
Wannan zai iya faruwa saboda kuna dogara da abincin da aka shirya a cikin kwakwalwa irin su kwakwalwan dankalin turawa wadanda ba su da kwayar cuta, amma ba haka ba ne don wajan (Na san wannan daga dandalin mutum).
Ko kuma zaka iya yanke shawara don lada kanka tareda zalunta sau da yawa fiye da yadda ya kamata ka, kawai saboda ka ji an hana shi in ba haka ba.
Kowace dalili, wa ɗayanmu da abincin abincin jiki na iya buƙatar rasa nauyi, ma. Don haka a nan akwai matakai 6 masu nauyi da zasu iya taimakawa:
1. Zaɓi Shirin Dama na Dama don Kai
Akwai shirye-shiryen abinci mai yawa da yawa a can - ƙananan mai-mai-mai-mota, ƙananan kalori - cewa yana da wahala a zabi. Idan kana da abincin abinci, zai fi dacewa don kawar da abincin da ya ƙunshi shan abin ɓoye yana ɓoyewa ko kuma ƙuntata abinci naka zuwa ƙungiya abinci ɗaya ko biyu. Wannan yana nufin cin abinci mai ganyayyaki yana fita daga kofa, amma abincin da ya ƙunshi cin abinci mai kyau na iri daban-daban na abinci shine mai kyau.
Ka yi tunani game da rashin lafiyarka lokacin zabar tsarin abinci:
- Idan kana da ciwo na rashin lafiya a jiki , wanda bakinka ya yi kuka ko ya ci gaba bayan cin 'ya'yan itatuwa mai' ya'yan itace ko kayan lambu, kayan abinci mai kyau ba za su yi aiki a gare ka ba.
- Idan kuna shan damuwa da yawancin nau'ikan gina jiki - alal misali, kiwo, kwai, soya, da kwayoyi - sa'annan ƙananan hatsi irin su Atkins ba shine mafi kyau ba.
2. Yi shawarwari da mai gina jiki
Idan kana guje wa nau'in allergens masu yawa, zai iya zama kalubalanci a gare ka don samun duk abubuwan gina jiki da ake buƙata a kullum.
Kafin ka fara shirin hasara, ka yi magana da mai gina jiki game da hanyoyin da za ka rage yawan adadin kuzari yayin da kake samun karin abinci mai gina jiki.
Dole ne mai cin abinci mai gina jiki ya kamata ya sami kwarewa don tsara kayan abinci na al'ada ga mutanen da ke ciwo da abinci (kada ku ji tsoro don yin tambayoyi game da abinci mai gina jiki kafin ya biya shi). Kyakkyawan mai gina jiki zai iya taimaka maka ka zabi irin abincin da zai yi aiki don bukatun ka.
3. Ziyarci Abincin Abinci
Mafi yawan abincin cin abinci-abinci ne abinci da kayan abinci da aka tanadar da su da gishiri, sukari, da kuma adadin kuzari fiye da yadda za ku ƙara a gida (waxannan alaƙa da kwakwalwa suna zama misali mai kyau na wannan). Mutanen da suke dafa abinci da kuma cin abinci a gida suna kula da nauyin nauyin da suke da nauyi fiye da mutanen da suke dogara ga gidajen cin abinci ko kuma fitar da su. Wadanda ke cikinmu tare da abinci masu ci abinci suna farawa a kan abinci a gida; muna buƙatar mu rage kayan dafa mu kadan don asarar nauyi.
- Zaɓi nau'in abun kwance guda daya. Maimakon kaiwa wannan bargo mai barci, gwada apple ko dintsi na karamin karamin a maimakon.
- Yi amfani da hatsi irin su launin shinkafa maimakon shinkafa. Dukan hatsi suna da fiber kuma zasu iya taimaka maka jin dadin sauri.
- Duba kitsen . Yana da sauƙi a zuba glug din man fetur a cikin kwanon rufi kafin yin fry. Yin la'akari da guda ɗaya na man zaitun zai iya taimaka maka ka cigaba da yin adadin kuzari na abincin da kuka fi so.
4. Yi Kayan Gwaranka "Kwashe"
Ka sanya abincin da ya fi sauƙi don kamawa yayin da kake fitar da ƙofar a cikin abincin ƙoshin lafiya, maras calorie wanda ya dace da abincinka.
- Yanke kayan daji da sanya su cikin kwantena a gaban firiji.
- Ka sami tasa a kan tebur ɗin ku.
- Yi hatsin ka 100-calories . Ƙananan filastik filastik na sunflower tsaba ko '' 'pretzels' free free gluten iya sauƙaƙe a cikin wani abincin rana ko jaka.
5. Cire Abincin Abincin
Kila ka riga ka lura da abincin da kake ci don samun abincinka a kan rashin lafiyarka, amma idan ba haka ba, adana abincin abinci shine babbar hanyar rasa nauyi. Zaka iya yin wannan yanar gizo ko hanyar da aka saba da tsoho da takarda da fensir.
Tsayawa ga abin da kuke ci, yadda kuka ci, da kuma lokacin da kuka ci zai iya taimaka muku wajen gano abincin da ke cikin abincin kuma ya hana ku daga muzgunawa.
6. Samun Ƙari Mai Taimako Daga Abokai
Nemi abokin tarayya tare da ku a cikin shirya makasudin nauyi, ko gwada daya daga cikin shirye-shirye na kan layi na yau da kullum wanda ke da ɗakunan hira don tallafi na zamantakewa.
- Nemi goyon baya daga iyali da abokai . Abokai da iyalansu zasu iya kasancewa mafi kyaun masu jin dadi - ko kuma tushen abincin da ake amfani da su. Koyi yadda za a samu su a gefe.
- Gwada shi a kan layi. Haɗi tare da tallafin asarar nauyi kuma samun shawara da goyan baya daga sauran masu mutuwa.