Abin da za ku ci bayan tiyata da abin da za ku guji

Cin abinci da kyau zai iya inganta farfadowarku

1 -

Koma Gidan Abincin Abincinku

Idan ka yi aikin tiyata, abincin da ka ci zai iya tasiri mai karfi akan farfadowarka da kuma yadda sauri ka ji rauni. Cin abinci mai kyau zai iya hana rikitarwa, irin su ƙarfin zuciya da glucose mai girma, da kuma samar da ginin jiki na gina jiki da fata ya kamata ka warke sauri.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwa da zaka iya yi domin inganta yanayin jin dadin ka yayin da kake farfadowa daga tiyata shi ne mayar da hankali ga abincin abinci. Wannan na nufin zaɓin abincin da suke "cikakke" ko kuma ba a sarrafa su ba. Alal misali, orange zai zama abincin dukan abinci. Ruwan ruwan Orange, duk da haka, zai zama abin sarrafawa mafi yawan abincin. Kwayar dankalin turawa shine abinci ne, yayin da fryar fry din ya fi sarrafawa kuma ƙasa da lafiya, bayan an yi masa soyayyen. Jerin yana ci gaba kuma a kan nono nono yana da kyau fiye da kayan naman kaza, albasarta sun fi albarkatun albasa.

Don haka, niyyar samun mafi yawan abincin ku daga dukan abincin nan, wanda shine ainihin hanyar da za ta ci kowace rana, ba kawai makonni bayan aikin tiyata ba.

Gurasar da ake sarrafawa tana da yawancin mai, sukari, gishiri, da kuma haɓakar sunadarai, amma ya fi yawan fiber da bitamin fiye da dukkanin takwarorinsu. Ɗaya hanya mai sauƙi da za ta ci gaba da yin amfani da abinci mai gina jiki, abincin da ba a rage ba shine a mayar da hankali kan gaɓarorin waje na kantin sayar da kayan kasuwa. Yawancin ɗakin ajiyar kayan shayarwa an kafa shi tare da abinci marasa abinci a wurare mafi waje a cikin kantin sayar da kayan abinci, gurasa / kifi, kiwo, da wuraren burodi.

Ta hanyar mafi yawan cinikinka a wa annan yankunan, za ka zabi dabi'ar abinci mafi kyau a cikin fiber-mai gina jiki mai mahimmanci don haɗawa cikin abincinka bayan aikin tiyata.

2 -

Me ya sa yawancin fiber ne Dole ne

Yana da muhimmanci a hada da fiber a cikin abincinka kamar yadda kake dawowa daga tiyata. Ba wai kawai kayan abinci mafi filaye ba ne fiye da takwarorinsu masu ƙananan fiber, fiber yana taka muhimmiyar rawa wajen kare maƙarƙashiya , aiki na kowa bayan tiyata. Tsarin jiki bai wuce ba ne kawai ba bayan aikin tiyata, zai iya haifar da ciwo da kuma sauƙin dawowa asibiti lokacin lokacin dawowa.

Maimakon ƙara kariyar fiber zuwa kwanakinka, irin su psyllium husks, yi la'akari da ƙara yawan abinci mai fiber zuwa ga abincinka da kuma samun fiber a hanyar da ta fi dacewa. Ƙarawa ba mummunan ra'ayi ba ne, amma fiber daga abinci yana kokarin aiki mafi kyau don hana maƙarƙashiya, lokacin da aka dauka da ruwa mai yawa.

High Fiber Foods:

• Gurasar hatsin gari - Nemi burodi da suke amfani da hatsi masu tsabta kuma suna duhu cikin launi. Gurasa na fari shine yawanci mai ladabi don zama tushen fiber.
• Dukan hatsi - Wannan zai hada da masara, oatmeal, da sauran hatsi.
• 'Ya'yan itãcen marmari -' ya'yan itace ne mai kyau tushen bitamin da fiber.
• Kayan lambu - Kayan kayan lambu suna da kyau na tushen fiber kuma za'a saya sabo ko daskararre.
• Cereal - Ba dukkan hatsi na da abun da ke cikin fiber. Duba lakabin don kauce wa hatsi ko ƙwayar fiber. Bincika hatsi tare da fiber a cikin sunan, ko tsaya tare da abincin karin kumallo na tsohuwar nama, irin su oatmeal ko alkama.

3 -

Ka guje wa Abincin da ke haifar da Dama

An yi amfani da karfin jiki bayan an tilasta yin amfani da magani don maganin magungunan maganin maganin magani-musamman, musamman-ana amfani dasu a cikin kwanakin da ke bin wata hanya mai mahimmanci kuma suna da tasiri mai mahimmanci na rage ƙwayar hanji.

Yayin da wasu abinci zasu iya taimakawa wajen hana ko yin jijiyoyin ƙwayar cuta, akwai wasu abinci waɗanda zasu iya yin rikitarwa mafi kusantar. Rijista zai iya ƙara yawan ƙananan ciwon jikinka kuma zai iya sanya ƙarin damuwa a kan haɗarinka , don haka yana da muhimmanci a guje wa duk lokacin da zai yiwu.

Abincin zai yiwu don haifarwa:

• Abincin da aka rage ko abinci mai dadi - Wadannan sun hada da 'ya'yan itatuwa masu sutura (rassan su ne banda, zasu iya taimakawa wajen sauƙaƙe), naman mai naman sa, da wasu nau'in dankalin turawa.
• Abincin da aka sarrafa
• Cuku
• Milk da Dairy Products
• Red Meat
• Sweets - ciki har da abincin daji, candies, da wuri, da sauran kayan abinci

4 -

Tallafawa akan Protein Lean

Za'a iya samun sinadarin lean a cikin abinci, irin su kaza, turkey, da naman alade. Abincin ruwa, ciki har da kifi, shi ma maɗaukaki ne mai gina jiki. Ba'a bayar da nama mai nama ba saboda girman matakin mai koda kuma saboda zai iya haifar da maƙarƙashiya.

Idan ba ku ci naman ba, ko kuma ku ji dadin nama, ku tuna cewa sunadaran sun fito ne daga kafofin da dama banda nama . Yi la'akari da kwayoyi, tofu, wake da kuma "cin ganyayyaki", irin su tempeh da kuma kayan gina jiki na kayan aiki (TVP) don haɓaka bukatun ku na gina jiki. Abubuwan da ke cikin gandun daji kuma sune tushen furotin, amma zasu iya haifar da maƙarƙashiya, don haka ya kamata a yi amfani dashi a cikin gyare-gyare.

Idan kuna da wahalar cin abinci, la'akari da karin abincinku tare da furotin foda, wanda za'a iya karawa da abin sha, irin su smoothies.

5 -

Kayan Goma maimakon Ma'anin Gurasar Da Aka Yi

Dukan hatsi ne mai kyau tushen bitamin da ma'adanai da kuma fiber. Tabbatar cewa za ku zabi gurasar hatsin hatsi da hatsi a duk lokacin da ya yiwu, maimakon nauyin "fararen" mai tsabta. Rice ita ce hanya mai girma don ƙara hatsi gaba ɗaya zuwa ga abincinku, amma yawancin shinkafa iri iri ne da aka sarrafa don haka adadin kuzari yana da kadan. Don duka abubuwan gina jiki da abun ciki na fiber, zabi launin ruwan shinkafa ko wasu nau'in da ba a sarrafa ba, kuma kauce wa shinkafa shinkafa.

Abincin karin kumallo shine lokacin dace don ƙara yawan hatsi da fiber zuwa ga abincinku. Tsallake naman alade da qwai da zabi hatsi ko wani hatsin hatsin hatsi, dukan gurasa na alkama da 'ya'yan itace masu sabo don cin abinci na safe.

Idan kana da tiyata akan ƙwayoyin hankalinka, ka tabbata an halatta ka ci hatsi cikakke a yayin dawo da ka kafin ka kara su zuwa abincinka. Yi hankali sosai ga umarnin fitar da ku game da abin da ya kamata ya ci a lokacin dawo da ku.

6 -

Fresh 'ya'yan itatuwa da kayan lambu

Sabo da 'ya'yan itace da kayan lambu suna dauke da abubuwan gina jiki da fiber, waɗanda suke da muhimmanci don warkar da lokacin dawo da ku daga tiyata. Duk da yake sabo ne mafi kyau, daskararre ko abubuwan gwangwani ma suna da kyau. Ka yi kokarin jaddada abubuwa da ba a sarrafa su, kamar su broccoli, kuma su guje wa abinci mai sarrafawa, irin su gurasar broccoli mai gwangwani.

Ɗaya daga cikin sakamako na cin abinci fiye da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu fiye da saba da gas. Duk da yake wannan zai iya zama matsala ko matsala mai ban kunya, ya kamata ya wuce cikin kwana ɗaya ko biyu. Idan gas yana da tsanani sosai idan kun ji damuwa mai ciki ko madogarar ciki, za ku iya rage yawan amfanin ku na kayan abinci ko amfani da sauyawar gas, irin su Beano don hana gas ko Gas-X (simethicone) don taimaka gas wanda ba shi da.

7 -

Bayanin Labaran Bayanai Bayan Waje

Abubuwan da aka ba da ganyayyaki suna da kyau tushen furotin, wanda shine mahimmanci don warkewa bayan tiyata. Mutane da yawa, duk da haka, sun gano cewa cinyewar kayan abinci mai layi zai iya haifar da maƙarƙashiya bayan tiyata. Akwai kuma shaidar cewa alamun daji za su iya ƙara ɓoyewa a cikin huhu, don haka idan kana da tarihin tsohuwar ƙwayar , zai iya zama da amfani don kauce wa kayan kiwo a cikin gajeren lokaci.

Idan za ku iya cin abinci maras nama ba tare da kuzgunawa ba, ku mayar da hankali ga abubuwa masu ƙananan, irin su madara mai yalwa, cuku, da yogurt. Gishiri, mai-mai-mai ko a'a, ya kamata a ci shi cikin gyare-gyare har sai kun iya ƙayyade idan cin abincin zai sa ku zama maƙarƙashiya.

8 -

Mawuyacin cin nama yana isa Bayan tiyata?

Wasu lokuta yana da wuya a ci bayan tiyata saboda rashin ci. Wannan yakan wuce kwanaki kadan bayan tiyata, amma yana da muhimmanci a ci gaba da cin abinci mai gina jiki a wannan bangare na dawo da ku. Tsarin iya haifar da rashin ci. Idan wannan shine yanayin, yi magana da likitan likitanka game da hanyoyin da za a taimaka maƙarƙashiya kafin daukar magungunan kan-da-counter.

Yayinda mafi yawan jama'ar Amirka za su iya tsayawa wajen rasa ku] a] en ku] a] e, kuna cin abinci bayan yin aiki ba shine hanyar yin hakan ba. Rashin cin abinci sosai bayan tiyata zai iya jinkirin rayarwa kuma jinkirta ƙulle ƙarancinku. Jikin ku yana buƙatar hade da sauran kayan gina jiki don gina sababbin nama kuma warkar da jikin da aka ji rauni ta tiyata.

Idan ba'a damu ba kuma har yanzu suna da wahala tare da ciwon ku, kuyi la'akari da abinci mai calorie, irin su smoothie, wanda zai iya ƙunsar kiwo, 'ya'yan itace da ko da furotin foda kamar yadda ya cancanta. Idan baza ku iya cinye adadin kuzari bayan an tilasta ku ba, kuyi kokarin cin abinci mai calorie a duk lokacin da zai yiwu. Wannan yana nufin cin abinci wanda ke dauke da karin adadin kuzari ta ciji fiye da sauran. Alal misali, kopin salatin salatin zai kasance abincin da ya rage a cikin adadin kuzari ta kowane kofin, yayin da avocado zai kasance mai yawan gaske a cikin adadin kuzari da kofin.

Idan cinyewa adadin adadin kuzari abu ne, zaku iya kawar da calories da kyauta marasa kyautar daga abincinku har sai kun iya cin abinci daidai. Alal misali, yin amfani da gyaran salad na yau da kullum, maye gurbin soda cin abinci tare da ruwan 'ya'yan itace ko soda mai cikakken calorie kuma (a general) kauce wa abincin da ya ce "lite," "free sugar," "calorie free," "diet," "low- mai, "ko" low-calorie "akan lakabin.

9 -

Hanyoyi masu sauƙi don ƙara calories zuwa cin abinci naka

Idan kuna da wahalar samun adadin adadin kuzari a cikin abincinku bayan yin aikin tiyata, za a iya farfado da sake dawowa. Wadannan shawarwari zasu iya taimaka maka kara yawan adadin kuzari zuwa ga abincinka ba tare da cin abinci ba a hankali; Duk da haka, waɗannan canje-canje ba dole ba ne masu lafiya da lafiya kuma ba zasu taimakawa asarar nauyi ba. Wannan hanyar cin abinci an adana ga mutanen da basu iya cinye adadin kuzari, saboda wannan ba manufa ce mai kyau ba don tsawon lokaci.

Wasu mutane suna fama da gaske don cinye abinci mai yawa a farkon farkon lokacin dawowa, kuma waɗannan shawarwarin suna nufin mutanen.

Idan kun sami damar dawowa da abinci mai koshin lafiya, kawar da fatsari da sukari sosai yayin da ake jaddada 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da sunadaran sunadaran, yana da muhimmanci a yi haka.

Hanyoyi guda biyu zuwa Sneak Calories a cikin Abincin ku

• Yi amfani da nauyin nauyin kirki maimakon magunguna mai ƙanshi.
• Yi amfani da sukari mai kyau, ba maye gurbin ba.
• Yi amfani da man shanu na ainihi ko margarine, ba shimfida man shanu mai ƙananan caro ko sprays.
• Cook tare da man fetur, ba tare da dafa abinci ba.
• Zaɓi dukkanin calories idan za a yiwu lokacin cin abinci, irin su abinci mai daskarewa. Alal misali, kada ku zaɓi Watsaccen Watsa abinci na daskararre, kamar yadda suke sarrafawa da calories, zaɓi cikakken calorie version.
• Suck on mints ko alewa.
• Ku ci abubuwa mafi yawan adadin calori a kan farantinku na farko.
• Ka ci abincin calorie mai zurfi (ruwan 'ya'yan itace, lemonade, soda) a nan kusa, kuma ku sha daga gare ta a duk lokacin da zai yiwu.
• Ƙara ƙarin karin abincin, irin su Tabbatarwa ko ƙwayoyin gina jiki, don abincinka.
• Gurasa tsakanin abinci.
• Yi amfani da abun da ke cikin calorie, irin su kwayoyi da tsaba.
• Ka yi la'akari da cin abinci a matsayin aikinka, da kuma yin shi akai-akai. Ka yi la'akari da fassarar kasuwanci a talabijin don tunatarwa don samun nibble.
• Zabi kayan lambu tare da karin adadin kuzari, irin su avocados da dankali maimakon letas.
• Ƙara abincin hutawa ga kwanakin ku.

Kalma Daga

Abin da kuke ci a cikin kwanakin da makonni bayan yin aikin tiyata zai iya taimakawa wajen sanin yadda za ku warkar da sauri da kuma yadda kuka ji yayin da kuke farkawa. Ɗauki lokaci don cin abinci da kyau, zabar abincin da ka sani shine lafiyar jiki da kuma gina jiki, kuma tabbatar da cin abincin adadin kuɗi don kiyaye jikinka ta hanyar warkarwa.

> Sources:

> Cutar Gida-Yadda za a Rushe Ƙwarewar. Dokta John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Opioid ƙaddamarwa: ci gaba da jagorancin asibiti. Hot Adv Nazar Dis. 2016.